Welcome to our website !

῾Πως έχασα 60 κιλά τρόγωντας σοκολάτα῾

By October 12, 2018 , , ,


Η Natalie Jill δεν θα ξεχάσει ποτέ κάτι που είδε σχεδόν πριν από 10 χρόνια που ώθησε μια γιγαντιαία συνειδητοποίηση: το δικό της προβληματισμό σε ένα παράθυρο καταστήματος. Χτύπησε με πολλαπλούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής ότι η απώλεια θέσεων εργασίας, το διαζύγιο και η εγκυμοσύνη - η Jill είχε βυθιστεί σε μια κατάθλιψη και, όπως πολλοί από εμάς, στράφηκε στην τροφή.

"Έφαγα πολλά γρήγορο φαγητό και σκουπίδια και δεν ήταν ενεργός", θυμάται η Jill. Το αποτέλεσμα ήταν ένα κέρδος βάρους 60 κιλών - 50 κιλά βάρους εγκυμοσύνης συν 10 επιπλέον - αφήνοντας το αίσθημα του να είναι ανθυγιεινό, συγκλονισμένο και ακόμα πιο άγχος.

Εκείνη τη μέρα, καθώς έβγαζε τη νεογέννητη κόρη της για μια βόλτα, η εικόνα της που την κοίταζε πίσω από το γυαλί ήταν συγκλονιστική. Πάντα ήταν ικανός πριν και "ο άνθρωπος που είδα, με όλες αυτές τις εξογκώματα και τα πράγματα που χαλάρωσαν, δεν ήμουν εγώ", λέει. Κάτι κλικ. Η Jill περπάτησε κατ 'ευθείαν στο σπίτι, έβαλε την κόρη της για έναν υπνάκο και άρχισε να σχεδιάζει ένα σχέδιο.

Το πρώτο πράγμα που έκανε η Jill ήταν να αποφασίσει για τους στόχους της. "Πήρα μια στοίβα περιοδικών και έκοψα φωτογραφίες από κατάλληλες γυναίκες και ευτυχισμένες, υγιείς μητέρες-εικόνες που ήξερα ότι θα με κινητοποιήσουν", λέει. Έδειξε αυτές τις εγκοπές σε ένα «όραμα πίνακα» που έβαλε στην κουζίνα, όπου θα το δει κάθε πρωί, και στη συνέχεια άρχισε να μαθαίνει πώς να κάνει αυτές τις εικόνες να ζωντανεύουν για τον εαυτό της.

Η έρευνά της την έπεισε ότι το καλύτερο σχέδιο δεν περιελάμβανε τρελά διατροφή ή τρέξιμο μαραθωνίου, αλλά την δοκιμασμένη και αληθινή προσέγγιση της καλύτερης κατανάλωσης και της άσκησης περισσότερων, μιας στρατηγικής που θα μπορούσε να προσαρμόσει και να κάνει τη δική της. Ορκίστηκε να αρχίσει να ενσωματώνει πιο φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και να προσθέτει λίγο περισσότερη δραστηριότητα κάθε μέρα. "Υποσχέθηκα ότι θα του δώσω τέσσερις μήνες και θα δούμε τι συνέβη - όχι εμμονή, ούτε κλίμακα".

Το πρώτο βήμα για τη Jill ήταν η εξισορρόπηση της διατροφής της - πήγαιναν τα σκουπίδια, και ήρθαν φρέσκα, ολόκληρα φαγητά. "Εξασφάλισα ότι όλα τα γεύματα μου περιείχαν άπαχη πρωτεΐνη, πολύπλοκα υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Έφαγα πολλές σαλάτες με κοτόπουλο ή ψάρια στη σχάρα και πρόσθεσα ελαιόλαδο ή αβοκάντο για λίπος. "

Τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και τα μούρα ήταν απεριόριστα και για σνακ απολάμβανε μήλα με λίγα κομμάτια σοκολάτας. Ένας από τους κανόνες της Jill ήταν ότι έπρεπε να είναι σε θέση να προφέρει όλα τα συστατικά στο φαγητό της - αν δεν μπορούσε να το πει, ήταν μάλλον μια κακή επιλογή. Ένας άλλος ήταν ότι έφαγε όλα τα πιο θρεπτικά τρόφιμα πρώτα, γεμίζοντας το αγαθό, ώστε να έχει λιγότερο χώρο για τους «κακούς».


Μετά τη διαζύγιο της Jill, τόσο τα χρήματα όσο και ο χρόνος ήταν σφιχτά, οπότε η επένδυση στον εξοπλισμό, τα ακριβότερα μαθήματα γυμναστικής ή η ένταξη στο γυμναστήριο ήταν εκτός ζήτησης. Αντ 'αυτού, η έρευνα της Jill της έμαθε ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει το δικό της σωματικό βάρος για αντίσταση, που είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών. Τα προπονήματα της περιλάμβαναν πολλές ασκήσεις αντοχής, όπως τραβήγματα, καταλήψεις, σανίδες και τρικεφάλια. «Δεν περνούσα ώρες εργασίας», λέει, προσθέτοντας, «Αν ασκείτε καθημερινά, δεν χρειάζεστε πραγματικά περισσότερα από 15 έως 20 λεπτά».

Ένα μέρος της εξίσωσης που βρήκε δύσκολο, ωστόσο, δεν είχε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Η Jill είχε πρόσφατα μετεγκατασταθεί από την Ουάσινγκτον, στην Καλιφόρνια με την κόρη της και δεν είχε ακόμη κάνει φίλους κοντά. Facebook για τη διάσωση! Η Jill μοιράστηκε τη ρουτίνα της με τους online φίλους της και δημοσίευσε φωτογραφίες από τα υπέροχα, υγιεινά γεύματα της.

Η κοινή χρήση δεν την έπνιξε απλά: Υποκίνησε επίσης άλλες γυναίκες που ήθελαν να χάσουν λίγα λίρες. "Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται - θα έλεγαν," Ω, τι κάνεις για να πάρεις το σχήμα; Θέλω να το δοκιμάσω. "Αυτό με κράτησε λογοδοσία", λέει.

"Όλα έρχονται κάτω για να μετακινήσετε το σώμα σας και να τρώτε καθαρά, υγιεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα."

Τέλος, μετά από τέσσερις μήνες, η Jill ανέβηκε στην κλίμακα και κράτησε την ανάσα. "Δεν μπορούσα να το πιστέψω: είχα χάσει 50 κιλά και άλλαξε εντελώς το σώμα μου", θυμάται. «Με έκανε να θέλω να συνεχίσω». Το βάρος της εγκυμοσύνης έφυγε και σύντομα το υπόλοιπο βάρος έπεσε επίσης. Η Jill αισθάνθηκε πιο ευτυχισμένη και εντονότερη από ό, τι είχε από χρόνια.

Η επιτυχία της Jill προκάλεσε ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον για τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για τα σχέδια διατροφής και άσκησης. Οι φίλοι των δημοσιεύσεών της στο Facebook και το Instagram της άρχισαν να της ζητούν περισσότερες συνταγές και προτάσεις προπόνησης. Οι απλές ασκήσεις της απευθύνονται σε ανθρώπους όλων των ηλικιών, αλλά κυρίως σε απίστευτα πολυάσχολες, πολυδύναμες γυναίκες άνω των 40 ετών, οι οποίες είναι ευγνώμονες για τις βασικές, εφικτές κινήσεις που δουλεύουν.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ - ΣΥΝΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΑΣΤΕ παρακάτω


Και αυτό που ξεκίνησε ως προσωπικό ταξίδι έχει μετατραπεί σε καριέρα. Τώρα, 46 ετών και ένας εξουσιοδοτημένος κύριος αθλητικός διατροφολόγος και λειτουργικός προπονητής γυμναστικής, η Jill έχει πάνω από 3 εκατομμύρια οπαδούς κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και έχει βοηθήσει πολλές γυναίκες να χάσουν βάρος και να πάρουν τη μορφή τους.

"Κάθε πράγμα σε αυτό το όραμα συμβούλιο έχει γίνει πραγματικότητα για μένα", λέει. "Είμαι αυτή η υγιής, ευτυχισμένη μαμά. Έχω αλλάξει εντελώς τη ζωή και το σώμα μου. Και δεν είμαι μοναδικός. Ο καθένας μπορεί να το κάνει αυτό. Απλά πρέπει να ξεκινήσετε. "

Η Natalie Jill's 15-Minute Strong & Lean Workout
Είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη ζωή και το σώμα σας; Ξεκινήστε με αυτή τη ρουτίνα φιλική προς τον αρχάριο από το νέο Fit After 40 της Prevention! DVD με τη Natalie Jill.
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

💪Workout How-To: Εκτελέστε κάθε άσκηση για 60 δευτερόλεπτα.

Τι χρειάζεστε: Μια ανθεκτική καρέκλα και ένα χαλάκι γιόγκα ή επιφάνεια με μοκέτα

1. AIR CHIN-UPS

Στόχοι: Άνω πίσω, δικέφαλος

Πώς να το κάνετε: Στερεώστε τα πόδια με το πλάτος του ώμου. Επεκτείνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, σαν να πιάσετε μια ράβδο τραβώντας προς τα πάνω τα χέρια με γροθιές. Καθώς τραβάτε τα δύο χέρια κάτω, πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί, τελειώνοντας με γροθιές μπροστά από το στήθος. Παύση, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση πίσω για να ξεκινήσετε.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Μετακινήστε σιγά-σιγά και πιέστε τα χέρια και την πλάτη σας σαν να κάνετε ένα πηγούνι.

2. AIR CURL

Στόχοι: Δικέφαλοι

Πώς να το κάνετε: Στερεώστε τα πόδια με το πλάτος του ώμου. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στην αριστερή παλάμη. Στρέψτε το αριστερό χέρι στο στήθος ενώ αντιστέκεστε με το δεξί χέρι. Παύση, στη συνέχεια, επιστροφή στην αρχή, πιέζοντας προς τα επάνω με το αριστερό χέρι καθώς πιέζετε προς τα δεξιά. Κάνετε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια και κάντε την άλλη πλευρά.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Μετακινήστε αργά, χρησιμοποιώντας τους δικέφαλους μυς για να καταπολεμήσετε την πίεση τόσο στις κινήσεις προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω.

3. SUMO SQUAT
Στόχοι: Εσωτερικοί μηροί και άκρη

Πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια ευρύτερα από το πλάτος του ώμου, τα δάχτυλα σηκώνουν ελαφρά προς τα έξω, τα χέρια στους γοφούς. Γυρίστε τα γόνατα και τους κάτω γοφούς σε μια ολίσθηση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αμέσως μεταβείτε στην επόμενη ομάδα.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Κρατήστε τα γόνατα σε ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών

4. ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Στόχοι: Πόδι, πόδια

Πώς να το κάνετε: Στερεώστε την καρέκλα. Squat, πίσω ευθεία και πυρήνας εμπλακεί. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι πίσω και αγγίξτε τα δάχτυλα στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην κατακόρυφη θέση και επαναλάβετε την επιστροφή στο αντίθετο πόδι. Συνέχιση εναλλασσόμενων ποδιών.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Μετακινήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να θυσιάζετε τη φόρμα.

5. ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΛΕΙΔΩΜΑΤΟΣ


Στόχοι: Abs και πίσω

Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε από τα τέσσερα, τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Προχωρήστε αργά τα χέρια σας σε μια τροποποιημένη σανίδα. Κρατήστε και, στη συνέχεια, γυρίστε αργά την κίνηση πίσω για να ξεκινήσετε.

Συμβουλή εμπειρογνώμονα: Κρατήστε πίσω επίπεδη, κοιλιακούς σφιχτά, και ο αυχένας τραβιέται προς τη σπονδυλική στήλη.

You Might Also Like

0 comments