Σωματικό βάρος προπονήσεις είναι ο ευκολότερος, φτηνότερος τρόπος για να ενισχύσει τόσο καρδιο και τη δύναμή σας. Εκτελέστε τις λειτουργικές κινήσεις που το σώμα σας κάνει φυσικά, και να καρπωθούν τα οφέλη σε άλλες προπονήσεις σας, καθώς και στην καθημερινή ζωή. Υπάρχουν οι συνήθεις καρδιά-άντλησης burpees, σανίδα, και δυστοκίες ποδήλατο. Αλλά οι καλύτερες ρουτίνες σωματικού βάρους αλλάξουν τα πράγματα με την προσθήκη κινήσεις δεν έχετε δοκιμάσει. Δεσμευτούν για μια νέα προπόνηση σχήμα και δείτε το σώμα σας να μετατρέψει. (Αυτό το 30-Day Challenge Σωματικό βάρος θα αλλάξει τα πάντα.)
Δείτε άλλες μεγάλες προπόνηση στο σπίτι βίντεο σε Grokker.com.
Η παρακάτω προπόνηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ και να λειτουργήσει ολόκληρο τον πυρήνα σας σε λιγότερο από 20 λεπτά. (Θέλετε περισσότερες βασικές ενέργειες που δεν δεσμεύει κανέναν; Δοκιμάστε αυτό πυρήνα προπόνηση γλυπτική που είναι ακόμα πιο έντονη.) Όταν είστε έτοιμοι να ιδρώνουν, πατήστε play και να ξεκινήσετε.λεπτομέρειες προπόνηση: Εκτελέστε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Δεν υπάρχει εξοπλισμό που απαιτείται, ώστε να μπορείτε να πάρετε κατευθείαν στο ζεστό-up. Πάρετε το αίμα σας ρέει με υποδοχές άλματα, T-σπονδυλική στήλη κύκλους τέντωμα, γάτα / αγελάδα, και το χέρι. Ξεκινήστε την πρώτη ενότητα: side-to-side λυκίσκου, κλωτσιές πισινό, πλευρά βαθύ κάθισμα να αξιοποιήσει, άλμα σχοινί, ενός σκέλους side-λυκίσκου, και επαναλάβετε την ακολουθία. Η δεύτερη ενότητα: στέκεται δάχτυλα αγγίζει, μεγάλη inchworm, βήμα-out υποδοχές σανίδα, διαγώνια βρύσες toe, δυστοκίες ποδήλατο, και επαναλάβετε. Τέλος με την τρίτη σειρά για να σφραγίσει το έγκαυμα: ώμο σταθεί σε βρύση toe, τροποποιημένο burpees, τρέχει στη θέση του, αντίστροφη προβολές, και κυλίνδρους σανίδα γόνατο (και επανάληψη).σχετικά με GrokkerΠου ενδιαφέρονται για περισσότερες τάξεις προπόνηση βίντεο στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμό, και υγιή μαθήματα μαγειρικής σας περιμένουν στο Grokker.com, το one-stop shop σε απευθείας σύνδεση πόρος για την υγεία και την ευεξία. Πλέον οι αναγνώστες Shape πάρετε μια αποκλειστική έκπτωση-πάνω από 40 τοις εκατό off! Ελέγξτε 'em έξω σήμερα!
Πηγἠ : shape.com
Comments
Post a Comment