Χρησιμοποιήστε το παρακάτω διάγραμμα για να δείτε το εβδομαδιαίο μενού σας με μια ματιά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχέδιο, σας συνιστούμε να φάτε το πρωινό, το γεύμα και το δείπνο με τη σειρά που αναγράφεται στο διάγραμμα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα θα αποδώσει μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, βοηθώντας να διαχειριστείτε τα επίπεδα ορμονών και σακχάρου στο αίμα, καθώς και τα βέλτιστα επίπεδα θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα. Επίσης, θα πετύχετε και τις πέντε από τις πέντε ημέρες σας και θα ακολουθήσετε τις συνιστώμενες προσλήψεις αναφοράς (RI) για λίπη, πρωτεΐνες, ζάχαρη, αλάτι και kcal, ακολουθώντας τις πιο πρόσφατες οδηγίες σχετικά με την κατανάλωση ελεύθερων σακχάρων.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων των 1.500 kcal είναι πιθανό να δημιουργήσει ένα μέτριο έλλειμμα, επιτρέποντας σταθερή και ελεγχόμενη απώλεια βάρους. Παρόλο που συνιστούμε να ακολουθήσετε το σχέδιο, αν θέλετε να ανταλλάξετε ή να επαναλάβετε ημέρες, θα αποκομίσετε ακόμα τα οφέλη από την κατανάλωση ολόκληρων, θρεπτικών τροφών.
Αν αυτό είναι ένας νέος τρόπος φαγητού για εσάς, ο θεραπευτικός μας θεραπευτής, Kerry Torrens, σας προτείνει να ξεκινήσετε εισάγοντας μερικές από τις συνταγές μία ή δύο ημέρες πριν ξεκινήσετε τις επτά ημέρες. Αυτό θα επιτρέψει στο πεπτικό σας σύστημα να προσαρμοστεί στις πιο πλούσιες σε φυτικές τροφές που έχουμε συμπεριλάβει. Για να σας βοηθήσουμε να υπερφορτώσετε τα αποτελέσματά σας, διαβάστε τις έξι συμβουλές του Kerry για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχέδιο.
Comments
Post a Comment