Το Back to school μπορεί να σημαίνει ταραχώδη πρωινά και κουρασμένα παιδιά, αλλά ένα πράγμα που δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο είναι το πρωινό. Ένα από τα βέβαια για ένα γρήγορο και γευστικό πρωινό γεύμα είναι οι βάφλες ολόκληρων δημητριακών - είναι μια ζεστή και πικάντικη εναλλακτική λύση στα δημητριακά ή σε μπαρα για πρωινό και τα παιδιά τους αγαπούν να τα τρώνε.
Έχω συνεργαστεί με ένα από τα αγαπημένα μου μάρκες βάφλας, το Van's Foods, για να σας φέρω τρεις απλές συνταγές. Θα νιώσετε υπέροχα για την εξυπηρέτησή τους και τα παιδάκια σας θα φύγουν για το σχολείο που αισθάνεστε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι 😉
Βάφλα ολική άλεσης με γιοαύρτι και φρούτα
Κάνει 1 μερίδα
Συστατικά
1 Van's 8 ολικής αλέσεως πολλαπλών σπόρων ή χωρίς γλουτένη εντελώς αυθεντική βάφλα
2 έως 3 κουταλιές της σούπας αρωματισμένο μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
Φρέσκα φρέσκα φρούτα της επιλογής
Κατευθύνσεις
Τηγανίστε τη βάφλα σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Τοποθετήστε την βάφνη με 2 με 3 κουταλιές της ελληνικής γιαούρτις (ώστε τα φρούτα να κολλάνε). Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας φρούτα για να διακοσμήσετε το βάφλα και να δημιουργήσετε ένα χαμόγελο πρόσωπο. Οτιδήποτε πηγαίνει - διασκεδάστε με αυτό! Για παράδειγμα, δημιουργήστε μάτια χρησιμοποιώντας δύο φέτες μπανάνας και ένα τσιπ σοκολάτας στο κέντρο. ένα βατόμουρο λειτουργεί τέλεια για τη μύτη και φέτες καρπούς ακτινίδιο για το στόμα.
Διατροφικά γεγονότα (ανά βάφλα): θερμίδες 120, ολικές λιπαρές ουσίες 1,5 g, κορεσμένο λίπος 0 g, τρανς λίπος 0 g, πρωτεΐνη 5 g, νάτριο 190 mg, ολικοί υδατάνθρακες 24 g,
αυγά σε waffleEgg-in-a-Basket
Κάνει 1 μερίδα
Συστατικά
1 Van's 8 ολικής αλέσεως πολλαπλών σπόρων ή χωρίς γλουτένη εντελώς αυθεντική βάφλα
1 μεγάλο αυγό
Σπρέι μαγείρεμα μη στερεοποιημένο
Κατευθύνσεις
Τοστ βάφλα σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας και στη συνέχεια κόψτε μια τρύπα στο κέντρο.
Ψεκάστε μια κατσαρόλα με ψεκασμό μαγειρέματος μη αντιολισθητικό, στη συνέχεια θερμαίνετε τη μεσαία χαμηλή θερμότητα. Προσθέστε το βάφλα στην κατσαρόλα. Πιάστε ένα αυγό κατευθείαν στο κέντρο της τρύπας. Μαγειρέψτε μέχρι το αυγό να βάλει λίγο στο κάτω μέρος, περίπου 1 λεπτό. Χρησιμοποιώντας μια σπάτουλα, γυρίστε την απαλά. Αφήστε το να μαγειρέψει έως ότου ο κρόκος αισθάνεται μαλακός, ή περίπου 1 λεπτό.
Διατροφικά γεγονότα (ανά βάφλα): θερμίδες 160, ολικές λιπαρές ουσίες 7 g, κορεσμένο λίπος 1,5 g, τρανς λίπος 0 g, πρωτεΐνη 8 g, νάτριο 240 mg, ολικός υδατάνθρακας 18 g, ίνα 0 g, ζάχαρη 3 g
καλαμάκια βάφλας με μήλο και κανέλα
Κάνει 2 μερίδες. 1 σερβίρισμα = 1 σουβλάκι
Συστατικά
1 μεσαίο μήλο, κομμένο σε φέτες ή κομμάτια ¼ ίντσας
2 Van's 8 ολόκληρους κόκκους ολικής αλέσεως ή χωρίς γλουτένη εντελώς αρχικές βάφλες
Κανέλα
Σπρέι μαγείρεμα μη στερεοποιημένο
2 σουβλάκια
Κατευθύνσεις
Ψεκάστε το τηγάνι με ψεκασμό ψεκασμού και θερμαίνετε σε μεσαία υψηλή θερμότητα. Προσθέστε τα μήλα στο ζεστό τηγάνι και πασπαλίστε με μια πανοραμική κανέλα. Σοτάρετε τα μήλα για 2 έως 3 λεπτά ανά πλευρά.
Ενώ τα μήλα μαγειρεύουν, φτιάχνετε τις βάφλες σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Στη συνέχεια κόψτε το καθένα σε 4 κομμάτια.
Χρησιμοποιώντας 2 σουβλάκια, εναλλακτικά κομμάτια βάφλας με 1 έως 2 φέτες μήλου. Ψεκάστε 1 κουταλάκι του γλυκού σιροπιού σφενδάμνου σε κάθε σουγιά πριν το σερβίρετε.
Διατροφικές Πινακίδες: 150 θερμίδες, ολικές λιπαρές ουσίες 1,5 g, κορεσμένα λιπαρά 0 g, trans λιπαρά 0 g, πρωτεΐνη 2 g, νάτριο 180 mg, ολικοί υδατάνθρακες 36 g, ίνες 2 g, ζάχαρη 16 g (4 g ζάχαρη)
Έχω συνεργαστεί με ένα από τα αγαπημένα μου μάρκες βάφλας, το Van's Foods, για να σας φέρω τρεις απλές συνταγές. Θα νιώσετε υπέροχα για την εξυπηρέτησή τους και τα παιδάκια σας θα φύγουν για το σχολείο που αισθάνεστε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι 😉
Κάνει 1 μερίδα
Συστατικά
1 Van's 8 ολικής αλέσεως πολλαπλών σπόρων ή χωρίς γλουτένη εντελώς αυθεντική βάφλα
2 έως 3 κουταλιές της σούπας αρωματισμένο μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
Φρέσκα φρέσκα φρούτα της επιλογής
Κατευθύνσεις
Τηγανίστε τη βάφλα σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Τοποθετήστε την βάφνη με 2 με 3 κουταλιές της ελληνικής γιαούρτις (ώστε τα φρούτα να κολλάνε). Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας φρούτα για να διακοσμήσετε το βάφλα και να δημιουργήσετε ένα χαμόγελο πρόσωπο. Οτιδήποτε πηγαίνει - διασκεδάστε με αυτό! Για παράδειγμα, δημιουργήστε μάτια χρησιμοποιώντας δύο φέτες μπανάνας και ένα τσιπ σοκολάτας στο κέντρο. ένα βατόμουρο λειτουργεί τέλεια για τη μύτη και φέτες καρπούς ακτινίδιο για το στόμα.
Διατροφικά γεγονότα (ανά βάφλα): θερμίδες 120, ολικές λιπαρές ουσίες 1,5 g, κορεσμένο λίπος 0 g, τρανς λίπος 0 g, πρωτεΐνη 5 g, νάτριο 190 mg, ολικοί υδατάνθρακες 24 g,
Κάνει 1 μερίδα
Συστατικά
1 Van's 8 ολικής αλέσεως πολλαπλών σπόρων ή χωρίς γλουτένη εντελώς αυθεντική βάφλα
1 μεγάλο αυγό
Σπρέι μαγείρεμα μη στερεοποιημένο
Κατευθύνσεις
Τοστ βάφλα σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας και στη συνέχεια κόψτε μια τρύπα στο κέντρο.
Ψεκάστε μια κατσαρόλα με ψεκασμό μαγειρέματος μη αντιολισθητικό, στη συνέχεια θερμαίνετε τη μεσαία χαμηλή θερμότητα. Προσθέστε το βάφλα στην κατσαρόλα. Πιάστε ένα αυγό κατευθείαν στο κέντρο της τρύπας. Μαγειρέψτε μέχρι το αυγό να βάλει λίγο στο κάτω μέρος, περίπου 1 λεπτό. Χρησιμοποιώντας μια σπάτουλα, γυρίστε την απαλά. Αφήστε το να μαγειρέψει έως ότου ο κρόκος αισθάνεται μαλακός, ή περίπου 1 λεπτό.
Διατροφικά γεγονότα (ανά βάφλα): θερμίδες 160, ολικές λιπαρές ουσίες 7 g, κορεσμένο λίπος 1,5 g, τρανς λίπος 0 g, πρωτεΐνη 8 g, νάτριο 240 mg, ολικός υδατάνθρακας 18 g, ίνα 0 g, ζάχαρη 3 g
Κάνει 2 μερίδες. 1 σερβίρισμα = 1 σουβλάκι
Συστατικά
1 μεσαίο μήλο, κομμένο σε φέτες ή κομμάτια ¼ ίντσας
2 Van's 8 ολόκληρους κόκκους ολικής αλέσεως ή χωρίς γλουτένη εντελώς αρχικές βάφλες
Κανέλα
Σπρέι μαγείρεμα μη στερεοποιημένο
2 σουβλάκια
Κατευθύνσεις
Ψεκάστε το τηγάνι με ψεκασμό ψεκασμού και θερμαίνετε σε μεσαία υψηλή θερμότητα. Προσθέστε τα μήλα στο ζεστό τηγάνι και πασπαλίστε με μια πανοραμική κανέλα. Σοτάρετε τα μήλα για 2 έως 3 λεπτά ανά πλευρά.
Ενώ τα μήλα μαγειρεύουν, φτιάχνετε τις βάφλες σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Στη συνέχεια κόψτε το καθένα σε 4 κομμάτια.
Χρησιμοποιώντας 2 σουβλάκια, εναλλακτικά κομμάτια βάφλας με 1 έως 2 φέτες μήλου. Ψεκάστε 1 κουταλάκι του γλυκού σιροπιού σφενδάμνου σε κάθε σουγιά πριν το σερβίρετε.
Διατροφικές Πινακίδες: 150 θερμίδες, ολικές λιπαρές ουσίες 1,5 g, κορεσμένα λιπαρά 0 g, trans λιπαρά 0 g, πρωτεΐνη 2 g, νάτριο 180 mg, ολικοί υδατάνθρακες 36 g, ίνες 2 g, ζάχαρη 16 g (4 g ζάχαρη)
Comments
Post a Comment