Καλύτερα Brownies
Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά να μας εμπιστευτείτε. Κάνετε νόστιμα, υγρά brownies με αυτό το μυστικό συστατικό - μαύρα φασόλια!
Αδειάστε ένα δοχείο φασόλια 15 ογ. Τους καθαρίστε σε μπλέντερ με 1/4 φλιτζάνι νερό. Ανακατέψτε τα φασόλια με ένα μείγμα καραμελών. Μην προσθέτετε τίποτα άλλο (αυγά, νερό ή λάδι) και στη συνέχεια ψήνετε καθώς το κουτί κατευθύνει.
Γιατί είναι καλύτερα: Αυτά τα καρότα εξακολουθούν να δοκιμάζουν γλυκά, αλλά τα φασόλια κόβουν τις θερμίδες και αντικαθιστούν τα υγιή κορεσμένα λίπη. Μπόνους: ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Cupcakes - Κάνε 'Em Mini
Τα Cupcakes είναι φοβερά. Αλλά μερικοί είναι τεράστιοι. (Μπορεί κάποιος να πάρει μια μεγάλη μπουκιά τόσο μεγάλη;) Έτσι χρησιμοποιήστε ένα μίνι χαρτάκια για μαφινς για να κάνετε χαριτωμένα, μικρότερα. Ένα ή δύο από αυτά είναι το τέλειο τμήμα.
Γιατί είναι καλύτερο: Ένα μικρότερο μέρος είναι εξίσου νόστιμο, αλλά έχει τις μισές θερμίδες και το λίπος αυτών των jumbo εκδόσεων.
Συμβουλή μπόνους: Χρησιμοποιήστε μήλα αντί για λάδι στη συνταγή σας. Διατηρεί τα cupcakes σας υγρό χωρίς ανθυγιεινά κορεσμένα έλαια και λίπη.
Γλάσο στην τούρτα
Κάνοντας ένα κέικ ή cupcakes... Στην κορυφή τους με κερασάκι που είναι ελαφρύτερο και εξίσου νόστιμο. Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι απλό, χαμηλό ή μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι με 1/2 φλιτζάνι σκόνη ζάχαρης και 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια. Ψύξτε για 30 λεπτά. Τότε απλώστε το.
Γιατί είναι καλύτερο: Έχει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερο λίπος και θερμίδες από το κανονικό πάγωμα.
Νόστιμο άκρη: Όχι ένας ανεμιστήρας κερασάκι; Κορυφαία κέικ με μούρα ή ψεκασμό σκόνης ζάχαρης.
Ένα τέλειο Ροζ Smoothie
Για να κάνετε αυτό το γλυκό γλυκό ποτό, ποπ κατεψυγμένα φράουλες, σμέουρα, και μια μπανάνα στο μπλέντερ. Εάν ο καρπός σας δεν είναι παγωμένος, προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο. Μείγμα.
Γιατί είναι καλύτερο: Οι Smoothies έχουν λιγότερη ζάχαρη και λιγότερο ανθυγιεινό κορεσμένο λίπος από τα μιλκσέικ. Ρίξτε σε γυάλινη γυάλινη επιφάνεια 8 ουγκιών για το τέλειο τμήμα.
Νόστιμη άκρη: Προσθέστε μια βουτιά γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια κουταλιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλό γιαούρτι. Είναι καλό για τα οστά σας και θα σας κάνει το λείο κρεμώδες.
Κάνε μερικά muffins
Τα muffins μπορεί να είναι καλύτερα για εσάς από τα cupcakes - εάν χρησιμοποιείτε ένα μίνι μπιφτέκι και τα σωστά συστατικά. Ψάξτε για τις συνταγές βουρτσών, καρότων, κολοκυθιών ή βρώμης. Χρησιμοποιώντας το μείγμα μαρμελάδας σε συσκευασία; Βατόμουρο, πίτουρο ή μπανάνα είναι καλύτερα για εσάς γεύσεις.
Ανεξάρτητα από τη συνταγή, χρησιμοποιήστε τη μπανάνη αντί για πετρέλαιο. Στη συνέχεια, προσθέστε 1/4 φλιτζάνι βρώμης γρήγορης ψησίματος για περισσότερες ίνες για να τις κάνετε πιο ικανοποιητικές.
Υγιεινός υπαινιγμός: Δύο έως τρία μίνι muffins κάνουν μια υγιή μερίδα.
oatmeal cookies
Μπισκότα βρώμης
Δεν είναι όλες οι γεύσεις μπισκότων ίσες. Δοκιμάστε σταφίδα από βρώμη. Οι σταφίδες είναι γλυκές αλλά έχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες που τα τσιπ σοκολάτας δεν το κάνουν.
Νόστιμο άκρη: Κρατήστε τα cookies απλά. Μην προσθέτετε σοκολάτα και φυστικοβούτυρο και καρύδια. Προσθέτει θερμίδες.
Και κάνετε τα μπισκότα σας μικρά. Ένα κομμένα μπισκότα δεν είναι μεγαλύτερο από την παλάμη του χεριού σας.
Σοκολάτα Chip Chocolaty
Πρέπει να έχετε σοκολάτα; Χρησιμοποιήστε τα μισά κομμάτια σοκολάτας. Στη συνέχεια ανακατεύουμε σε μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου.
Γιατί είναι καλύτερο: Κοπή των τσιπ στο μισό κόβει τα υγιή κορεσμένα λίπη και τη ζάχαρη. Η σκόνη κακάου ανεβάζει τη γεύση της σοκολάτας.
Φρούτα και γιαούρτι
Πάγωμένο παγωτό; Δώστε ένα ομαλό ελληνικό γιαούρτι. Είναι υπέροχο για πρωινό, σνακ ή επιδόρπιο.
Βγάλτε 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι. Η χαμηλή ή μη λιπαρή είναι καλύτερη. Στη συνέχεια, προσθέστε τα αγαπημένα σας μούρα ή φέτες φρούτων. Θέλετε λίγο περισσότερη γλυκύτητα; Δοκιμάστε ένα ψιλοκομμένο μέλι.
Γιατί είναι καλύτερο: Το ελληνικό γιαούρτι έχει δύο φορές την πρωτεΐνη που παράγει μυϊκή μάζα του κανονικού ή χαμηλού λίπους απλό γιαούρτι. Και πολύ λιγότερο ζάχαρη από τα περισσότερα αρωματισμένα γιαούρτια, τραγανή granola
Comments
Post a Comment