Το αλκοόλ μπορεί να έχει κάποια καρδιακά υγιή οφέλη, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για επιπλέον προβλήματα υγείας. Η κατανάλωση μέτριας ποσότητας αλκοόλ (μία μερίδα για γυναίκες, δύο μερίδες για άνδρες) ανά ημέρα μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη για την καρδιά. Για παράδειγμα, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, καθώς και τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να αυξήσει την HDL σας "καλή" χοληστερόλη. Όλα τα οινοπνευματώδη φαίνεται να έχουν κάποιο όφελος, αλλά χάρη στη πυκνότητα θρεπτικών ουσιών των σταφυλιών (ειδικά στα βαθιά τους δέρματα), το κόκκινο κρασί προσφέρει επιπλέον αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της ρεσβερατρόλης. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η θετική έρευνα που συνδέει την κατανάλωση αλκοόλ και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς βασίζεται σε μέτρια και κατάλληλη κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε πολύ (πάνω και πέρα από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση), θα αυξήσετε τον κίνδυνο ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των υψηλών τριγλυκεριδίων. Εάν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να τους αυξήσουν περαιτέρω. Επομένως, τα άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς το αλκοόλ ή να απορροφούν μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Το αλκοόλ παρέχει κενές θερμίδες και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να επωφεληθείτε εάν θέλετε να κόψετε μερικές από τις θερμίδες. Κατ 'αρχάς, εναλλακτικά αλκοολούχα ποτά με ένα μη θερμιδικό, μη αλκοολούχο ποτό (ένα ποτήρι νερό, πωλητή ή σόδα λέσχη). Δεύτερον, προσέξτε τους ζαχαρωτούς αναμίκτες - προσθέστε χυμούς φρούτων, σόδα, ξινικά μίγματα και απλά σιρόπια που μπορούν να ξεπεράσουν το ποτήρι σας με πολλές επιπλέον θερμίδες. Και τέλος, ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε ή να πίνετε περισσότερο από ό, τι θελήσατε. Για την υγεία σας (και το βάρος σας), προσέξτε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καταρράκτη, ειδικά στους καπνιστές. Δεδομένου ότι το αλκοόλ παρεμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού να καθαρίζει το ουρικό οξύ, η κατανάλωση αλκοόλ - ειδικά η μπύρα - αυξάνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Και μην πιστεύετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αλκοόλ για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Μερικά ποτά μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία αρχικά, αλλά το αλκοόλ θα καταλήξει να προκαλεί κακή ποιότητα ύπνου, που συχνά χαρακτηρίζεται από επανειλημμένες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συμπτώματα των γυναικών PMS. Για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του μαστού. Μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο του αίματος, το οποίο είναι πιθανό να επιδεινώσει τα συμπτώματα της διάθεσης. Το αλκοόλ, ειδικά η μπύρα, το κόκκινο κρασί, το σέρι και το βερμούτ μπορεί να είναι μια αιτία ημικρανίας. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα IBS σε μερικούς ανθρώπους.
Comments
Post a Comment