Η Lindsey Vonn φαίνεται εκπληκτική για έναν λόγο.
Αλήθεια, δεν είναι τόσο δύσκολο να βγείτε από τον καναπέ σας για να τρέξετε όταν είναι 75 μοίρες και ηλιοφάνεια έξω. Αλλά όταν είναι 35 μοίρες, συννεφιασμένος και θυελλώδης; Με τιποτα.
Προτού εγκατασταθείτε για ένα μακρύ χειμώνα βαρετό treadmill τρέχει (ή, ξέρετε, δεν τρέχει καθόλου ...), εξετάστε το εμπόριο σας go-to υπαίθρια προπονήσεις για αυτές τις χειμερινές δραστηριότητες που καίει mega θερμίδες και στροφές σας endorphins εξίσου ως συνηθισμένες συνήθειες ζεστού καιρού.
(FYI: Το κάψιμο θερμίδων εκτιμάται για άτομο 125 κιλών και άτομο 185 κιλών, σύμφωνα με τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής).
Χιονοδρομικός χιονοδρομία
"Το σκι αντοχής προσλαμβάνει τα πόδια σας, τα τετράγωνα και τις γλουτές", λέει ο Wayne Westcott, Ph.D., CSCS, καθηγητής φυσικής άσκησης στο Quincy College στο Quincy της Μασαχουσέτης. "Και επειδή πιέζετε από το έδαφος με κάθε βήμα, χρησιμοποιείτε τους απαγωγείς στους εξωτερικούς μηρούς σας, που δεν θα λειτουργούσατε να τρέχετε ή να οδηγείτε ποδήλατο. Εργάζεστε επίσης στους ώμους, τα τρικέφαλα, τους δικέφαλους μυς και τους άνω άκρες, χρησιμοποιώντας τους πόλους για να σας προωθήσουμε. "
Δεν μπορείτε να ξεχάσετε και τους πυρήνες των μυών. Η κίνηση του ενός πόλου με το αντίθετο πόδι προκαλεί μια συνεχή κίνηση περιστροφής, με την εκτέλεση των λοξών. Σε υψηλή ένταση, μπορείτε να καψετε 750 έως 1.050 θερμίδες ανά ώρα, με αυτό το άθλημα.
Σκι ανύψωσης (ή απολέπιση)
Ναι, το σκι στο λόφο είναι κάτι που πραγματικά κάνουν οι άνθρωποι. Κατά την εκδορά, αναμένετε να πυροβολήσετε τα hamstrings, glutes και quads με κάθε βήμα. Τα triceps, τα άνω χέρια, οι ώμοι και η άνω πλάτη σας θα πάρουν επίσης μια προπόνηση επειδή χρησιμοποιείτε τους πόλους. "Πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη στάση σας, έτσι ώστε ο πυρήνας και η κάτω πλάτη σας να λειτουργούν επίσης", λέει η Westcott. Αυτή η δυναμική υπαίθρια δραστηριότητα καίει 750 έως 1.080 θερμίδες ανά ώρα.
Σκέϊτ στον πάγο
Δεν μπορείτε να το αρνηθείτε - οι σκέιτερ πάγου έχουν παράξενες μεγάλες γλουτές. "Όταν πατάτε πατινάζ, η δύναμή σας προέρχεται από γλουτές", λέει ο Noam Tamir, C.S.C.S., ιδρυτής της TS Fitness στη Νέα Υόρκη. "Κάθε φορά που σπρώχνεις ένα πόδι, πηγαίνεις στην επέκταση ισχίου και οι γλουτές είναι ο κύριος οδηγός εκεί." Λέει ότι δουλεύεις επίσης τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς στα πόδια σου ", τα οποία είναι πολύ σημαντικά κατά την κίνηση του κινήματος, όπως τα πόδια σας απομακρύνουν και στη συνέχεια επιστρέφουν στο κέντρο του σώματός σας. "
Η στάση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας όταν πατινάζ, επίσης. Για να διατηρήσετε μια όρθια θέση, θα πρέπει να εργαστείτε στον πυρήνα σας και να χρησιμοποιήσετε τους λοξούς και τους μυς στην κάτω πλάτη σας για περιστροφή. Ο Tamir σημειώνει επίσης ότι μπορείτε να κάψετε 800 έως 1200 θερμίδες ανά ώρα με αυτή την φαινομενικά αβίαστη άσκηση.
Χιονοπέδιλα
Προσέξτε τους flexors του ισχίου - αυτό το χειμερινό άθλημα είναι για εσάς. Με κάθε βήμα που παίρνετε το χιονοπέδιλα, θα εργάζεστε με την αντίσταση από το χιόνι για να τραβήξετε το πόδι σας επάνω, δουλεύοντας όχι μόνο τους flexors του ισχίου σας, αλλά και τους ιλακούς και τους μύες psoas στο ισχίο, εξηγεί ο Westcott.
"Επειδή τα χιονοπέδιλα είναι ευρύτερα από τα κανονικά παπούτσια, η στάση σας θα είναι φυσικά λίγο πιο μεγάλη, έτσι θα πυροδοτήσετε και τους μηρούς σας πολύ", λέει. "Αυτό είναι ιδιαίτερα μια άσκηση χαμηλότερου σώματος που λειτουργεί τα ισχία, τις γλουτές, τα hamstrings και τα τετράγωνα." Με μεγάλη ένταση, πιθανότατα θα κάψετε 570 έως 840 θερμίδες ανά ώρα. Και ακόμα κι αν περπατάτε, τα χιονοπέδιλα αντιμετωπίζουν την πρόκληση και μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στα 300 έως 450 cals ανά ώρα.
Χιονοσανίδα
Δεδομένου ότι δεν κρατάτε πόλους εδώ, η κύρια δουλειά που κάνετε με τα χέρια σας, ενώ το snowboarding τα κρατάτε έξω στις πλευρές. Ακόμα, μπορείτε να κάψετε 300 έως 450 θερμίδες ανά ώρα τεμαχίζοντας το γναρ. Το Snowboarding είναι επίσης εξαιρετικό για την εργασία του κάτω σώματος και των μυών του πυρήνα.
"Δεδομένου ότι η μετατόπιση του βάρους είναι σημαντική με αυτό το άθλημα, ο πυρήνας σας -ιδίως οι λοξότμητοι- χρησιμοποιούνται για την περιστροφή του κορμού και τη σταθεροποίηση του κάτω σώματος", εξηγεί ο Tamir. "Θα χρησιμοποιείτε επίσης τα πόδια, τις γλουτές και τους γοφούς σας για να γυρίσετε και να κόψετε για να κάνετε τη γραμμή σας κάτω από το βουνό".
Χιονοδρόμια
Χρειάζεται μόνο μια ματιά στο Lindsey Vonn για να μάθουν οι σκιέρ να έχουν ισχυρά πόδια. Το σκι εξαρτάται από τους εσωτερικούς μηρούς, τους γοφούς και τους εξωτερικούς μηρούς σας για να σας βοηθήσει να μετακινήσετε την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Και επειδή τα γόνατά σας είναι λυγισμένα όταν είστε στο σκι, οι τετράποδες σας ενεργοποιούνται συνεχώς, εξηγεί ο Tamir.
Επιπλέον, τα πόδια είναι σημαντικά και πάντοτε κινούνται όταν κάνετε σκι, αλλά παίρνουν πολλή κατεύθυνση από τους μυς των δοντιών και των μοσχαριών, "εξηγεί ο Wescott. "Και με κάθε 180 μοίρες στροφή κάτω από το βουνό, θα πάρετε τεράστια δουλειά μέσω obliques και κορμό σας." Αν πραγματικά επιταχύνετε την κατηφόρα, μπορείτε να κάψετε μέχρι 450 έως 670 θερμίδες ανά ώρα.
Χιόνι-γκα
Δεν λέμε ότι είναι η καλύτερη ιδέα να βγούμε έξω και να κάνουμε γιόγκα στο κρύο, αλλά κάνει για μια μεγάλη φωτογραφία (απλά ελέγξτε #snowga στο Instagram για απόδειξη!). Και αν είστε ντυμένοι κατάλληλα, γιατί όχι;
Comments
Post a Comment