Δεν χρειάζεται καν να αφήσετε το σαλόνι σας.
Χρόνος: 15 λεπτά
Εξοπλισμός: Ματ, λάστιχο
Καλό για: Ολική τόνωση σώματος, πυκνότητα πυρήνα, σταθερότητα
Οδηγίες: Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις κάθε κίνησης (σε κάθε πλευρά, όπου ενδείκνυται). Μετακινήστε από μια άσκηση στην επόμενη, λαμβάνοντας 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους. Μετακινήστε ολόκληρο το κύκλωμα τρεις φορές ανάλογα.
Συμβουλή : Ο πρώτος γύρος θα γίνει σαν προθέρμανση. Ο δεύτερος πρόκειται να αισθάνεται σαν σταθερή δουλειά. Στο τέλος του τρίτου γύρου, θα πρέπει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Αλλά αν όχι, πηγαίνετε για έναν τέταρτο γύρο.
Κάνετε αυτό το abs workout στο σπίτι δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα.
Side Plank Leg Lift
Πώς να: Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με το αριστερό ισχίο, τον αγκώνα και τον αντιβράχιο που ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε τον αριστερό σας ώμο σε ευθυγράμμιση με τον αγκώνα σας και τα πόδια σας ευθεία, με μια μίνι μπάντα τυλιγμένη γύρω από τα μοσχάρια σας. Εισπνέω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα ισχία σας από το πάτωμα και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι. Κρατήστε καθώς ανεβάζετε το δεξί σας πόδι σε ένα πόδι μακριά από το δεξί σας, στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω για να ξεκινήσετε. Αυτό είναι ένα rep. Κάνετε 10 σε κάθε πλευρά.
Side Plank Knee Tuck
Πώς να: Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια πλαϊνή σανίδα, ακουμπώντας στο αριστερό σας αντιβράχιο, με το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Φέρτε τον δεξί αγκώνα σας προς την κοιλιά σας και φέρτε το αριστερό γόνατό σας για να το συναντήσετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό είναι ένα rep. Κάνετε 10 σε κάθε πλευρά.
Plank With Knee Tuck
Πώς να: Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων. Ανασηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξιό γόνατο προς το δεξιό αγκώνα σας καθώς εμπλέκεστε με τους κοιλιακούς σας. Φέρτε το ξανά για να ξεκινήσει. Αυτό είναι ένα rep. Κάνετε 10 σε κάθε πλευρά.
Oblique V-Up
Πώς να: Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, τα πόδια γωνιακά 30 μοίρες από τους γοφούς σας. Ξεκουράστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα και βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας από το πάτωμα, φέρνοντας τον κορμό σας προς τα πόδια σας. Αργά επιστρέψτε στην αρχή. Αυτό είναι ένα rep. Κάνετε 10 σε κάθε πλευρά. Τώρα επαναλάβετε το σύνολο
Comments
Post a Comment