Αν έχετε μόνο 3 λεπτά, έχετε χρόνο για αυτό το workout

Είναι ιδανικό για όταν είστε απασχολημένοι με το AF.

Χρόνος: 3 λεπτά

Εξοπλισμός: Πάγκο άσκησης

Καλό για: Ενίσχυση της ενέργειας

Οδηγίες: Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 20 δευτερόλεπτα από κάθε άσκηση. Επαναλάβετε για ένα σύνολο τριών γύρων.

Γέφυρα με ανυψωμένο πόδι
Πώς να: Σταθείτε περίπου τρία πόδια μπροστά από ένα βήμα ή πάγκο και τοποθετήστε το επάνω μέρος του αριστερού ποδιού πάνω του, κάμνοντας το γόνατο ελαφρώς. Κρατώντας πίσω ευθεία και πυρήνα εμπλέκονται, άπαχο κορμό προς τα εμπρός ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγίζετε τα γόνατα για να χαμηλώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ή μέχρι το αριστερό γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Παύση, στη συνέχεια, οδηγείτε από τη δεξιά πτέρνα για να επιστρέψετε για να ξεκινήσετε. Αυτό είναι 1 rep.

Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Pushup Και Αντιστροφή Τύπου ώμων
Πώς να: Τοποθετήστε τα χέρια ελαφρώς πάνω από το πλάτος των ώμων στο πάτωμα και επεκτείνετε τα πόδια έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στα τακούνια. Λυγίστε τους αγκώνες για να κάνετε μια ώθηση, χαμηλώνοντας έως ότου το στήθος αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. στη συνέχεια πιέζετε τα χέρια για να ισιώσετε τα χέρια ενώ ανεβάζετε τους γοφούς και πιέζετε τα τακούνια.

Από τη θέση αυτή, λυγίστε τους αγκώνες στο χαμηλότερο κεφάλι μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Πιέστε μέσα από τα χέρια για να ισιώσετε τα χέρια. στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχή. Αυτό είναι 1 rep.

Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους σε 20 δευτερόλεπτα.

Εκκινήστε ξανά το κύκλωμα. επαναλάβετε για συνολικά τρεις γύρους.