Απαλό και εύκολο βούτυρο μήλου

Posted by on
Έτοιμο μόνο με μήλα, μια πινελιά σιροπιού σφενδάμου και ζεστά μπαχαρικά, αυτό το βούτυρο μήλου είναι εύκολο στην παρασκευή και γεμάτο γεύση. Απλώστε το, ψήστε το με αυτό ή απολαύστε το με το κουτάλι - είναι τόσο νόστιμο. Υλικά 6 μήλα, ψιλοκομμένα (χρησιμοποίησα ποικιλία) 1 φλιτζάνι νερό ή χυμό μήλου 1/4 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου 2–4 κουταλιές της σούπας ανοιχτόχρωμη καστανή ζάχαρη προεραιτικά 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα 1/4 κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο Μια πρέζα αλάτι Οδηγίες Σε μια μεσαία κατσαρόλα, ανακατέψτε τα μήλα, το νερό (ή το χυμό), το σιρόπι σφενδάμου, την καστανή ζάχαρη, το χυμό λεμονιού, την κανέλα, το κάρδαμο και το αλάτι. Σιγοβράστε και μαγειρέψτε για 20–25 λεπτά, μέχρι τα μήλα να μαλακώσουν και να τρυφερά. Αφήστε τα να κρυώσουν ελαφρώς και στη συνέχεια ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Επιστρέψτε στην κατσαρόλα και μαγειρέψτε ξανά μέχρι να πήξει σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Αφήστε τα να κρυώσουν και φυλάξτε τα σε αεροστ...
0

5 σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες

Posted by on
Απολαυστικά και εύκολα σνακ για τις λιγούρες σας με χαμηλές θερμίδες μα πάνω απ᾽ολα γευστικα!


60 γρ + 16 κράκερ
Απλώστε στην κορυφή αυτών των κράκερ με τόνο για μια τραγανή carb καθορίσει με ένα μπόνους: Τόνος περιέχει ικανοποιητική πρωτεΐνη και σίδηρο, το οποίο βοηθά τους μυς σας να ανακάμψει μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Ανά μερίδα: 160 cal, 5 γραμμάρια λίπους (0,5 γραμ. Sat), 4 γραμμάρια ζάχαρης, 320 mg νάτριο, 2 γρ. Ινών, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης

1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα cranberries

Τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα φρούτα μπορούν να ενισχύσουν το πνευματικό σας δυναμικό και ακόμη και να σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Ενώ η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα αποξηραμένα φρούτα κτυπά την καραμέλα όταν χρειάζεστε κάτι γλυκό

Ανά μερίδα: 130 cal, 0 g λίπος, 29 g ζάχαρη, 0 g νάτριο, 3 g fiber, 0 g πρωτεΐνη


1/2 φλιτζάνι τυρί Cottage + 1/2 φλιτζάνι Φέτες Φέτες + 1 κουταλιά της σούπας φράουλα

Σκεφτείτε αυτό ένα υγιεινό κύπελλο γεμάτο cheesecake φράουλας, με πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη μυών.

Ανά μερίδα: 192 cal, 4g συνολικό λίπος, 25g υδατάνθρακες, 18g ζάχαρη, 2g fiber, 14g πρωτεΐνη


1/2 φλιτζάνι ντομάτες + 2 φέτες μοτσαρέλα

Μια μίνι σαλάτα caprese που παρέχει προϊόντα, λιπαρά και μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης.

Ανά μερίδα: 196 cal, 10g λίπος, 12g υδατάνθρακες, 10g ζάχαρη, 1g fiber, 11g πρωτεΐνη


Μικρή ψητή πατάτα + 1 κουταλιά της σούπας κόκκινη πιπεριά Pesto

Κάντε το γκουρμέ. Αυτή η αλμυρή πλευρά δημιουργεί επίσης ένα ιδανικό σνακ, με πλευρά του καλίου.

Ανά μερίδα: 136 cal 1g λίπος, 29g υδατάνθρακες, 2g ζάχαρη, 3g ίνα, 3g πρωτεΐνη,

Comments

Post a Comment