Εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, ίσως δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε το βάρος στόχου σας. Η πρωτεΐνη - ακόμη και από απίθανες πηγές όπως τα λαχανικά - χωνεύει με αργό, σταθερό ρυθμό για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτος και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε εκκεντρικούς πόθους. Ακριβώς όπως είναι σημαντικό, είναι απαραίτητο για τη διατήρηση και την οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας.
Αλλά κάνουν ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πακέτα περισσότερων πτωχότερων από άλλες; Βάζεις στοίχημα. Ορισμένα τρόφιμα σερβίρουν περισσότερες πρωτεΐνες για λιγότερες θερμίδες, ενώ μερικές προσφέρουν πρόσθετα οφέλη απώλειας βάρους που απλά θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν σε κοκαλιάρικα τζιν ακόμα πιο γρήγορα. Εδώ είναι μια ματιά στις πιο ισχυρές επιλογές - και γιατί θα πρέπει να τις τρώνε.
Αυγά
Μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Για μόλις 140 θερμίδες, 2 μεγάλα αυγά θα παραδίνουν 14g πρωτεΐνες. Αυτό, σε συνδυασμό με το λίπος στους κρόκους, θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ωραία και σταθερά, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των διατροφικών εκτροπιών. Στην πραγματικότητα, τα ευρήματα δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μειώνει την παραγωγή της ορμόνης πείνας ghrelin-και σας βοηθά να τρώτε λιγότερο για τις επόμενες 36 ώρες. Απίστευτο, σωστά; (Δοκιμάστε αυτά τα 7 πρωινά των αυγών που αγαπούν οι διατροφολόγοι.)
Άγρια αλιεύματα σολομού
Θα πάρετε μια επιβλητική πρωτεΐνη 22g σε 3 ουγκιά μαγειρεμένου άγριου σολομού για μόλις 155 θερμίδες. Εξίσου σημαντικό: Ο σολομός έχει φορτωθεί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την καύση του λίπους και βοηθούν να διατηρηθεί η όρεξή σας υπό έλεγχο, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients. Όσον αφορά το λόγο για τον οποίο πρέπει να στοχεύσετε να φάτε άγρια; Σε σύγκριση με τα εκτρεφόμενα προϊόντα, έχουν περίπου 32% λιγότερες θερμίδες και σχεδόν 1g περισσότερο ωμέγα-3 ανά μερίδα.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Σίγουρα, δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο το ελληνικό γιαούρτι. Αλλά ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage παραδίδει περισσότερη πρωτεΐνη-28g έναντι 24g-για μόλις 163 θερμίδες. Και αυτό δεν είναι ο μόνος λόγος που είναι μια κορυφαία επιλογή για την απώλεια βάρους. (Προσπαθήστε να το προσθέσετε σε ένα smoothie.) Οι γυναίκες με υπέρβαρα που κατανάλωναν περισσότερα πλούσια σε πρωτεΐνες γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage έχασε περισσότερο λίπος και κέρδισαν περισσότερους μυς σε σύγκριση με εκείνους που παρέλειψαν τα πράγματα, βρήκε μια καναδική μελέτη. Ως πρόσθετο επίδομα; Είναι σχετικά φθηνό. Ουγγιές ανά ουγγιά, το τυρί εξοχικών σπιτιών κοστίζει λιγότερο από το ελληνικό γιαούρτι, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε περισσότερα από αυτά.
Αποξηραμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
Δεν υπάρχουν πάρα πολλά άλλα τρόφιμα που θα σας δώσουν 26g πρωτεΐνης για μόλις 128 θερμίδες, γι 'αυτό το χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα στήθος κοτόπουλου είναι ένα τρόφιμο θαύμα απώλεια βάρους. Αλλά εδώ είναι ένας άλλος λόγος: η ήπια γεύση του στήθους κοτόπουλου το καθιστά εξαιρετικά ευπροσάρμοστο, πράγμα που σημαίνει ότι ο αριθμός των τρόπων μαγειρέματος είναι σχεδόν ατελείωτος. Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι η πλήξη είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο οι διαιτολόγοι συχνά αποχωρούν από το υγιεινό τρενάκι. (Θα αγαπήσετε αυτές τις 10 αδυνάτισμα συνταγές στήθους κοτόπουλου.)
Φακές
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές δεν θα σας δώσει μόνο 18g πρωτεΐνες. Θα χρησιμεύσει επίσης σε μια επιβλητική ίνα 15g, η οποία βοηθάει στην επιβράδυνση της πέψης του γεύματός σας και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας, ώστε να παραμείνετε ικανοποιημένοι για ώρες. Το combo σημαίνει ότι αυτοί οι ταπεινοί παλμοί παίζουν μια ισχυρή γροθιά απώλειας βάρους. Σε μια πρόσφατη αναθεώρηση από τον Καναδά, τα άτομα που έτρωγαν μόνο μία μερίδα φακής καθημερινά έχασαν μισή λίβρα σε μόλις έξι εβδομάδες - χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή τους. Τώρα, φανταστείτε ποιες φακές θα μπορούσαν να κάνουν ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου διατροφής και άσκησης.
Χοιρινό φιλέτο
Για μόλις 30 επιπλέον θερμίδες ανά μερίδα, μια μερίδα 3 κιλών αυτού του άπαχου κρέατος θα σας δώσει ακριβώς την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με την ίδια ποσότητα κοτόπουλου στήθους χωρίς κόκαλα (περίπου 26 γραμμάρια). Έτσι, όταν θέλετε να ξεχωρίσετε από τη συνηθισμένη επιλογή πουλερικών σας, είναι εξίσου ικανοποιητική επιλογή. Και, yup, η επιστήμη δείχνει ότι το χοιρινό κρέας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας χωρίς να χάσετε τη μυϊκή μάζα που προκαλεί θερμίδες. Οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν 6 κιλά άπαχου χοιρινού κρέατος καθημερινά διατηρούσαν σχεδόν διπλάσιο άπαχο μυϊκό ιστό σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν λιγότερο, σύμφωνα με μελέτη της παχυσαρκίας.
Tempeh
Δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα τον λιγότερο γνωστό ξάδελφο του tofu; Τώρα είναι η ώρα. Το Tempeh, ένα ζυμωμένο κέικ σόγιας με μια γεύση καρυδιού και μια μαστιχένια, κρεατική υφή, μπορεί να υπερηφανεύεται για 16g πρωτεΐνη ανά μερίδα 3 ουγκιές. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Όπως φακές, το tempeh είναι μια φανταστική πηγή ινών, δίνοντάς σας 7g ανά μερίδα. Και αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ακόμα περισσότερο
Comments
Post a Comment