Το Ab Workout της Jada Pinkett Smith πάνω στον τοίχο!

Η Jada Pinkett Smith έχει το μυστικό για την εντυπωσιακά σχισμένη κοιλιακούς: workouts. Η εξαιρετικά τακτοποιημένη 47χρονη δημοσίευσε πρόσφατα μία από τις ρουτίνες της στο Instagram από τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Jeanette Jenkins - και ας πούμε απλά ότι θα νιώσετε περισσότερο από το κοιλιακό σας.

Όπως το λέει η Σμιθ, "Αυτός  ο τύπος γυμναστικής δεν χρειάζεστε γυμναστήριο! Θέλετε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας; Καλές ειδήσεις: Δεν χρειάζεστε κανένα εξοπλισμό - απλά ένα στερεό τείχος πίσω σας.


Δείτε εδω το βίντεο των ασκήσεων!

Wall Mountain Climbers

Πώς να: Στερεώστε τα πόδια σας με τα πόδια σας μακριά από έναν τοίχο με την πλάτη σας στραμμένη προς το μέρος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τους ώμους σας στοιβαγμένους πάνω από τα χέρια και τους καρπούς σας, ακριβώς όπως θα κάνατε με μια παραδοσιακή σανίδα. Περπατήστε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, κρατώντας τους ώμους και τα χέρια σας στοιβάζονται. Με τον πυρήνα σφιχτά, οδηγείτε ένα γόνατο στον αντίθετο αγκώνα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Wall Plank Toe Taps

Πώς να: Κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα με τους ώμους σας στοιβάζονται πάνω από τα χέρια και τους καρπούς σας σε θέση σανίδα, αγγίξτε ένα toe στο έδαφος και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.


Lateral Plank Walk

Πώς να: Στη θέση της σανίδας, βήμα ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι και το χέρι στα αριστερά σας. Στη συνέχεια, βήμα το δεξί σας πόδι και το χέρι προς τα αριστερά σας. Επαναλάβετε, εναλλασσόμενες πλευρές.

Oblique Knee Drives

Πώς να: Ξεκινώντας από μια θέση σανίδων, οδηγείτε ένα γόνατο στον απέναντι αγκώνα για να αγγίξετε το χέρι σας και στη συνέχεια να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.


Plank Walk Up with Burpee

Πώς να: Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων προς τον τοίχο, περίπου μακριά από το χέρι. Βάλτε το ένα χέρι στον τοίχο ενώ το άλλο χέρι παραμένει στο έδαφος. Μόλις αισθανθείτε σταθερός, βάλτε το άλλο χέρι στον τοίχο και στη συνέχεια περπατήστε με το ένα χέρι πίσω στο πάτωμα ακολουθούμενο από το άλλο χέρι. Πηδήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είστε σε χαμηλή κατάληψη και στη συνέχεια να πηδήξετε κατ 'ευθείαν, εκραγώντας από τα τακούνια σας. Αποφύγετε να κουνάτε την πλευρά του σώματος στο πλάι κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό καθώς κάνετε την πλάκα προς τα πάνω.