Φυσικά, δοκιμάζετε το καλύτερο δυνατό να κολλήσετε σε μια σχετικά υγιεινή διατροφή και σχέδιο άσκησης. Αλλά μερικές μέρες, πρέπει να περάσεις - τελικά, είσαι μόνο άνθρωπος. Ίσως είναι εκείνη την εποχή του μήνα και απλά δεν μπορείς να σταματήσεις να χτυπάς. Ίσως να είχατε ένα πάρα πολλούς margs στην ευτυχισμένη ώρα και να βρεθείτε να στέκεστε αρκετά tacos στο δείπνο για να κερδίσετε ένα διαγωνισμό φαγητό? ή ίσως είστε τόσο ξεχασμένος που διπλασιάζετε το πρωινό επειδή το στομάχι σας αισθάνεται σαν ένα απύθμενο λάκκο. Το σημείο είναι ότι όλοι ξεπερνούν την ευκαιρία. Αλλά ενώ είναι εύκολο να φρικάρεις έξω και να σκεφτείς ότι "έριξε τη διατροφή σου", μην το κάνεις - γιατί δεν το έκανε.
Ζητήσαμε από την Samantha Cassetty, RD, MS, διευθύντρια διατροφής στο Luvo, πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε ρεαλιστικά σε μια φοβερή, φρικτή, όχι καλή, πολύ κακή (φαγητό) ημέρα. Και αποδεικνύεται ότι θα έπρεπε να παίρνετε μια γελοία ποσότητα φαγητού για να πάρετε ακόμη και 1 κιλό την ημέρα.
"Είναι σχεδόν αδύνατο να κερδίσουμε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακόμα κι αν το έχετε πραγματικά ανατινάξει σε μπαρ", λέει ο Cassetty. Ο λόγος έρχεται κάτω από τα μαθηματικά των θερμίδων.Αν και δεν είναι 100% ακριβής, η βασική αρχή είναι αλήθεια: Για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε 3.500 περισσότερες θερμίδες από ότι συνήθως τρώτε και καψετε για να διατηρήσετε τη φιγούρα σας. Ας πούμε ότι τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα σε μια κανονική ημέρα. Θα πρέπει να τρώτε 3.500 επιπλέον θερμίδες, συνολικά 5.500 θερμίδες, για να κερδίσετε μία λίβρα. Και αυτό δεν λαμβάνει καν υπόψη οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Τι μοιάζει με 3.500 θερμίδες; "Για να πάρετε 3.500 περισσότερες θερμίδες, θα μπορούσατε να φάτε τη διατροφή σας και στη συνέχεια να έχετε επίσης τρία ποτήρια κρασιού (370 θερμίδες), δύο πτέρυγες κοτόπουλου (110 θερμίδες), μερικούς δακτυλίους κρεμμυδιού (340 θερμίδες) θερμίδες), ένα μπιφτέκι με τα έργα (860 θερμίδες) και μια φέτα κέικ σοκολάτας (795 θερμίδες) .Αυτό είναι πολύ φαγητό - και δεν έχετε χτυπήσει ακόμη το σήμα! λέει η Cassetty.
Υπάρχουν ακόμα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία ότι είναι δύσκολο να αποκτήσουμε πραγματικό βάρος μετά από μια μέρα υπερφαγίας: "Αν και οι άνθρωποι συνήθως λένε ότι κερδίζουν 5-10 λίβρες κατά τη διάρκεια των διακοπών των έξι εβδομάδων, η καλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal της ιατρικής, διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι κέρδισαν μόνο ένα », λέει η Cassetty. "Λιγότερο από το 10% των συμμετεχόντων στη μελέτη κέρδισε περισσότερα από πέντε κιλά μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς."
Φυσικά, μια κακή ημέρα δίαιτας θα μπορούσε να σας αφήσει να νιώσετε απίστευτα φουσκωμένο και μόλις "ugh" την επόμενη μέρα. "Αλλά όσο διορθώνετε φυσικά την επόμενη μέρα-δηλ. Τρώτε υπεύθυνα και επιστρέφετε στην ρουτίνα γυμναστικής σας - θα κρατήσετε τις πραγματικές λίβρες από την συσσώρευση", λέει ο Cassetty. Έτσι, καθώς πηγαίνετε στην περίοδο των διακοπών, θυμηθείτε: Είναι εντάξει αν αγαπάτε τη μαμά σας μαγειρεύοντας τόσο πολύ που τρώτε πολλά από αυτό. Απλά μην το κάνετε συνήθεια και σιγουρευτείτε ότι θα παραμείνετε συνεπείς με τη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Και αν βγείτε από την πίστα με πιο σημαντικό τρόπο, ελέγξτε τι δεν πρέπει να κάνετε αφού κερδίσετε βάρος.
Comments
Post a Comment