Εάν έχετε δοκιμάσει την παραδοσιακή διατροφή και αποτύχει, ίσως είναι καιρός να κοιτάξετε τα αστέρια. Καμία δίαιτα δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα, έτσι τι λειτουργεί για το φίλο σας μπορεί να μην λειτουργήσει για σας.
Για να προσαρμόσετε τις συμβουλές στις συγκεκριμένες ανάγκες σας, χρησιμοποιήσαμε τον αστρολόγο στα αστέρια Susie Cox, συγγραφέα των Sun Signs της Susie, για να μας δώσουν το χαμηλό επίπεδο στα μοναδικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, στη συνέχεια ζήτησε από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Laura Laine, RDN, LD, ιδιοκτήτη της Sophia Κέντρο χάριτος για τη διατροφή, την υγεία και την πνευματικότητα στη Ζάχαρη Γη, TX για στοχευμένες συμβουλές για να φάει σωστά.
Κριός (21 Μαρτίου - 20 Απριλίου)
Η προσωπικότητά σας: Η αυτο-εκκίνηση σας κάνει να νιώθετε την διέγερση, η οποία συχνά έρχεται με τη μορφή καφέ.
Η διόρθωση της δίαιτας: Ενώ η java με μέτρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για μια ποικιλία ασθενειών (καρκίνο του ήπατος, Alzheimer, κατάθλιψη), πρέπει να παρακολουθήσετε τον τύπο ποτού που υποβαθμίζετε. Πολλοί είναι γεμάτοι με προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος και σιροπιού, και εάν παραγγείλετε έναν αεραγωγό, ο καφές σας θα μπορούσε να περιέχει τόσα θερμίδες από ένα γεύμα. Κολλήστε σε java jolt με μέτρο-ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα. Και κόψτε τον εαυτό σας μετά τις 2 μ.μ. αν η καφεΐνη σας κρατά ξύπνια τη νύχτα, καθώς η έλλειψη κλειστού ματιού σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ταύρος (21 Απριλίου - 21 Μαΐου)
Η προσωπικότητά σας: Επιθυμείτε την ποιότητα και την πολυτέλεια - αλλά με έναν προϋπολογισμό.
Η διόρθωση της δίαιτας: Όταν πρόκειται για τρόφιμα υψηλής ποιότητας, κοιτάξτε τα τοπικά προϊόντα που εμφανίζονται στο κατάστημα αυτή τη στιγμή. Τα τρόφιμα που είναι σε εποχή είναι επίσης αυτά που είναι λιγότερο δαπανηρά, και επιλέγοντας φρέσκα πάνω από συσκευασμένα είναι πάντα ο πιο υγιεινός τρόπος για να φάτε. Πάρτε το κατάστημα πωλήσεων στο κατάστημα παντοπωλείου σας και χρησιμοποιήστε το για να καθοδηγήσετε τι πρόκειται να κάνετε για την εβδομάδα. Μπόνους: θα δοκιμάσετε νέα τρόφιμα και ίσως ανακαλύψετε και μια νέα συνταγή.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 λάθη διατροφής σοβαρά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας
Δίδυμοι (22 Μαΐου - 21 Ιουνίου)
Η προσωπικότητά σας: Θετική, αισιόδοξη και σούπερ συνομιλία, δεν ξέρετε πότε να σβήνετε (με έναν καλό τρόπο!).
Η διόρθωση της δίαιτας: Εκμεταλλευτείτε το κουτσομπολιό σας. Οι ενήλικες που μίλησαν για την ημέρα τους στο δείπνο ζύγιζαν λιγότερο από όσους είχαν διατροφικές συνήθειες σόλο, αναφέρει η έρευνα του Πανεπιστημίου Cornell. "Τροφοδοτούμε ο ένας τον άλλο με συνομιλία και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ικανοποιημένοι", λέει ο Laine. Αλλά θα θελήσετε να κάνετε ένα βήμα πίσω για να βεβαιωθείτε ότι το chatter σας δεν μεταμορφώνεται σε άσκοπα φαγητό. Βελτιώστε τη συνομιλία, αλλά εστιάστε και στη γεύση του φαγητού.
Καρκίνος (22 Ιουνίου - 23 Ιουλίου)
Η προσωπικότητά σας: Είστε συναισθηματικοί και φροντίζετε στην καρδιά σας και συχνά βρίσκεστε στην κουζίνα ψήνοντας μπισκότα τόσο για τους άλλους όσο και για τον εαυτό σας.
Η διόρθωση της δίαιτας: Χρειάζεστε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική σχέση σας με τα τρόφιμα. Πριν σηκώσετε την τσάντα από μάρκες σοκολάτας, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Γιατί φτιάχνω αυτές τις απολαύσεις; Είναι για να τους δώσω μακριά ή ως δικαιολογία για να απολαύσω συναισθηματικό φαγητό;» Έρευνες από την πολιτεία Penn δείχνουν ότι η κατανάλωση πίεσης μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει μια κακή διάθεση, πιθανότατα επειδή αισθάνεστε ένοχοι μετά τη φιγούρα. Και αν προτιμάτε να ψήνετε για άλλους, αλλά είστε επιρρεπείς στο να κλέβετε ένα μπισκότο ή τρία στη διαδικασία, κάντε κάτι που δεν μπορείτε εύκολα να γευτείτε μια γεύση, όπως ένα κέικ.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ - ΣΥΝΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΑΣΤΕ παρακάτω
Λέων (24 Ιουλίου - 23 Αυγούστου)
Η προσωπικότητά σας: Ζείτε μεγάλη. Οι κανόνες της μετριοπάθειας δεν είναι για σας και, όπως κάποιος που απολαμβάνει φανταχτερά δείπνα, είστε πιο πιθανό να υπερφαγία στα εστιατόρια.
Ο καθορισμός της δίαιτας: Βασιστείτε στις συνήθειες φαγητού. Αντί να παραγγείλετε τα τηγανητά calamari και το bruschetta για να ξεκινήσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ξεκινήστε αργά με μια ελαφριά εφαρμογή, όπως μια σούπα με βάση το ζωμό ή μια μικρή σαλάτα. Άλλες συνήθειες, όπως η εστίαση στα αξιοθέατα και τις μυρωδιές του γεύματος και η προσοχή στην ένδειξη πείνας και πληρότητας, βοήθησαν τις γυναίκες στο περιοδικό Journal of Nutrition Education and Behavior να χάσουν βάρος περισσότερο από μια ομάδα ελέγχου - ακόμη και όταν συχνά φαγητό έξω.
Παρθένος (24 Αυγούστου - 23 Σεπτεμβρίου)
Η προσωπικότητά σας: Με την ανησυχητική σας στάση και την τελειομανή σας, είστε πιθανότατα να προσελκύσετε μια αυστηρή διατροφή.
Η διόρθωση της δίαιτας: Επειδή μπορείτε να είστε επιρρεπείς σε υπερβολικό περιορισμό, σιγουρευτείτε ότι σκοπεύετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και υγιεινή διατροφή, και να μην κάνετε ποδηλασία με διαφορετικές διατροφικές μανίες. Ταυτόχρονα, διασκεδάστε. Οι έρευνες δείχνουν ότι στερείστε τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Φαγητό είναι για την υγεία, αλλά είναι επίσης για την απόλαυση.
Ζυγός (Σεπτέμβριος 24 - Οκτ. 23)
Η προσωπικότητά σας: Τυχερός για σας, η επιθυμία σας για ισορροπία στη ζωή μεταφράζεται στη διατροφή σας.
Η διόρθωση της δίαιτας: Είναι καλό που φυσικά αυτορύθμιση. Για παράδειγμα, μετά από να φάτε ένα πάρα πολλά ορεκτικά και κοκτέιλ σε ένα πάρτι, η φυσική σας τάση είναι να τραβήξετε πίσω και να παραλείψετε το επιδόρπιο ή να φορτώσετε τα λαχανικά την επόμενη μέρα. Αυτό είναι έξυπνο γιατί μπορεί να κρατήσει το βάρος σας σταθερό ακόμα και κατά τη διάρκεια των ημερών του χάους. Απλά βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια των ημερών αποσυμπίεσης γυρίζετε πίσω στη μέση και όχι περιορίζοντας τον εαυτό σας πάρα πολύ.
Σκορπιός (24 Οκτωβρίου - 22 Νοεμβρίου)
Η προσωπικότητά σας: Εστιασμένη και έντονη, είστε ο τύπος για να παραγγείλετε μια σαλάτα όταν βγαίνετε έξω με άλλους και μετά πηγαίνετε στο σπίτι και τρώτε παγωτό το βράδυ.
Ο καθορισμός της δίαιτας: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν σκουπίζετε και προσπαθείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας, το σάκχαρό σας στο αίμα θα κάνει μια κατάδυση μέχρι το τέλος της ημέρας, φέρνοντας σε μια τάση να τρώτε ό, τι είναι μπροστά σας. Αν σας αρέσει ένα νυχτερινό σνακ, προχωρήστε και τρώτε ένα, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τις θερμίδες στον καθημερινό σας προϋπολογισμό θερμίδων. (Αυτά τα 10 υπέροχα σνακ για ύπνο θα κάνουν το καλύτερο.)
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ - ΣΥΝΕΧΕΤΕ ΔΙΑΒΑΣΤΕ παρακάτω
Τοξότης (23 Νοεμβρίου - 21 Δεκεμβρίου)
Η προσωπικότητά σου: Έχεις μια μεγάλη προσωπικότητα και θέλεις να βιώσεις τη ζωή στο μέγιστο. Και αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε μια έλλειψη βούλησης γύρω από το φαγητό. Η επάνω πλευρά: είστε επίσης περιπετειώδης και πρόθυμοι να δοκιμάσετε οτιδήποτε.
Η διόρθωση της δίαιτας: Πατήστε σε αυτό το ατρόμητο πνεύμα και δοκιμάστε τρόφιμα χαμηλής τροφής που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους. Έχετε Farro (ένα ιταλικό σιτάρι) αντί του συνηθισμένου ρυζιού σας, σοτάρετε την ουρά του ουράνιου τόξου στη θέση του σπανάκι ή φέτα μια λωτός για το πρωινό αντί για μια μπανάνα. Από την άποψη της θέλησης, απλά πιστεύοντας ότι έχετε θέληση - και ότι είναι μια πλούσια πηγή - μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον αυτοέλεγχο ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε τον πειρασμό (όπως ο δίσκος των cookies στο γραφείο), προτείνει την έρευνα του 2013 στο περιοδικό PNAS.
Αιγόκερως (22 Δεκεμβρίου - 20 Ιανουαρίου)
Η προσωπικότητά σας: Οι διευθύνοντες σύμβουλοι του κόσμου, οι Αιγόκεροι περπατούν σε ένα δωμάτιο με ατζέντα. Αυτό που επιθυμείτε να είναι δομημένο και άκαμπτο σημαίνει ότι θέλετε να φάτε τα ίδια πράγματα εβδομάδα μετά την εβδομάδα. Δευτέρες είναι το κοτόπουλο και το ρύζι, η Τρίτη είναι η νύχτα ψαριών, και ούτω καθεξής.
Η διόρθωση της δίαιτας: Δεν υπάρχει καμία βλάβη στην κατανάλωση των ίδιων τροφών κάθε μέρα εφ 'όσον ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη από λαχανικά, φρούτα, όσπρια, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε λοιπόν να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας για να εργαστείτε σε όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων. Επιπλέον, όταν η ζωή παίρνει απασχολημένος και harried, έχοντας ένα ρεπερτόριο go-to γεύματα στην πίσω τσέπη σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε δείπνο μαζί γρήγορα και όχι να υποκύψει στο δέλεαρ της λήψης.
Υδροχόος (Ιαν 21 - Φεβ 19)
Η προσωπικότητά σας: Λίγη διασπορά σε περιστασιακή περίοδο και λίγη επαναστάτη, έχετε έναν σκληρό χρόνο να κολλήσετε σε μια δίαιτα.
Η διόρθωση διατροφής: Αυτό το γιέν για κάτι νέο σημαίνει ότι θα επωφεληθείτε από την προσθήκη ποικιλίας στη διατροφή σας. Παρόλο που είναι καλή ιδέα για όλους να παρακάμψουν τις διατροφικές συνήθειες, θα πρέπει να παραμείνετε μακριά από αυτούς. Αυτές οι γρήγορες επιδιορθώσεις είναι συχνά επαναλαμβανόμενες και βαριούνται γρήγορα. Το επίδομα μιας ποικίλης διατροφής σημαίνει ότι θα πάρετε μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα και θα αυξήσετε την πιθανότητα να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Πειραματιστείτε στην κουζίνα με νέες συνταγές, μην φέρνετε το ίδιο σάντουιτς γαλοπούλας να εργάζεται για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα και δοκιμάστε τρόφιμα νέας κατανάλωσης.
Ιχθείς (20 Φεβρουαρίου - 20 Μαρτίου)
Η προσωπικότητά σας: Διαισθητική και πνευματική, είστε ονειροπόλος. Αυτό σημαίνει επίσης ότι σας αρέσει ένα κομμάτι ενός buzz-μπορείτε να βρείτε συχνά με ένα ποτήρι κρασί στο χέρι σας στο τέλος της ημέρας.
Ο καθορισμός της δίαιτας: Το πόσιμο με μετριοπάθεια μπορεί να είναι μια υγιεινή συνήθεια, αλλά το να μην πηγαίνεις στη θάλασσα είναι το κλειδί. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει ένα ποτό την ημέρα (ένα ποτήρι κρασί των 5 οζ, για παράδειγμα) ή περίπου 120 θερμίδες. Και βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Παράγοντες όπως η χρήση ενός φαρδιού γυαλιού και η συγκράτηση του γυαλιού σας ενώ χύσετε μπορεί να σας αναγκάσει να επιβιώσετε κατά 12%, σύμφωνα με την έρευνα του Cornell. Φροντίστε να ρίξετε το ποτήρι σας ενώ βρίσκεται στο τραπέζι και χρησιμοποιήστε ένα μικρό ποτήρι κρασιού.
Comments
Post a Comment