Θα εκπλαγείτε με τα οφέλη για την υγεία από αυτή τη γρήγορη και εύκολη ρουτίνα.
Το να περνάτε 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα είναι κάτι σαν αυτό το παροιμιώδες μήλο: Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κρατήσει τον γιατρό μακριά. Από το να βοηθάτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε την πίεση του αίματος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων, πηγαίνετε για τακτικές βόλτες είναι ένα από τα καλύτερα και ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, λέει η Μελίνα Μπ. συγγραφέας του The Doctor on Demand Diet. "Το περπάτημα είναι η πρώτη άσκηση που συστήνω στους περισσότερους ασθενείς μου γιατί είναι πολύ εύκολο να το κάνεις, δεν χρειάζεται τίποτα παρά ένα ζευγάρι παπούτσια τένις και έχει τεράστια ψυχικά και σωματικά οφέλη", λέει. Εδώ μπορείτε να περιμένετε όταν ξεκινάτε με τα πόδια για μόλις 30 λεπτά κάθε μέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί
Ξέρεις πώς μερικές φορές παίρνει ένα ποτήρι κρασί ή ένα τετράγωνο (ή τρεις) μαύρης σοκολάτας για να αμβλύνει την άκρη μιας δύσκολης ημέρας; Λοιπόν, πηγαίνοντας για μια βόλτα είναι μια μηδενική θερμιδική στρατηγική με τα ίδια οφέλη, λέει ο Δρ Jampolis. "Η έρευνα δείχνει ότι το κανονικό περπάτημα τροποποιεί πραγματικά το νευρικό σας σύστημα τόσο πολύ που θα αντιμετωπίσετε μείωση του θυμού και της εχθρότητας", λέει. Επιπλέον, όταν κάνετε τους περίπατους σας κοινωνικά - πατάτε με το συνεργάτη σας, έναν γείτονα ή έναν καλό φίλο - η αλληλεπίδραση αυτή σας βοηθά να αισθάνεστε συνδεδεμένοι, λέει ο Δρ. Jampolis, που ενισχύει τη διάθεση. Τέλος, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους σας εκθέτει σε φυσικό ηλιακό φως, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD) - δημιουργώντας ένα πιθανό αντίδοτο για τα χειμερινά μπλουζάκια, λέει ο Δρ. Jampolis.
Το Satima Active Sneaker προσφέρει τα πάντα που χρειάζονται οι περιπατητές σε ένα παπούτσι: αναπνεύσιμο πλέγμα, ανθεκτική σόλα και χαρακτηριστικά που εστιάζουν στην άνεση που εξασφαλίζουν ότι θα ολοκληρώσετε την προπόνηση που περπατάει ακόμα νωπής.
Η υποτιμημένη σιλουέτα ζευγάρια τέλεια με σχεδόν οποιαδήποτε στολή, καθιστώντας τα ιδανικά για τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, τους δασκάλους και άλλες εργασίες που απαιτούν να είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα.
Ολοκληρωμένη με ένα εξαιρετικά άνετο και σταθερό σύστημα μεσαίας σόλας FastFoam και εξωτερική σόλα Double Vibram Megagrip, αυτή η επιλογή παρέχει αστρική έλξη για να κατακτήσει κορυφές και μονοπάτια.
Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, οι καθηγητές και οποιοσδήποτε άλλος που έχει μια δουλειά που απαιτεί να είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, θα αγαπήσει ότι αυτό το παπούτσι παραδίδει μαξιλάρι όπου το χρειάζεστε, όταν το χρειάζεστε.
Σχεδιασμένο για να λικνίσει το πόδι και να μειώσει την κορυφαία πίεση στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αυτό το στυλ από Saucony είναι για μια ομαλή πορεία. Είναι ένα μεγάλο παπούτσι σταθερότητας για επιλογή, ειδικά αν ξέρετε ότι είστε υπερπαραγωγός.
Οι δημιουργικοί σας χυμοί θα αρχίσουν να ρέουν
Είτε αισθάνεστε κολλημένοι στη δουλειά τους είτε έχετε ψάξει για μια λύση σε ένα δύσκολο πρόβλημα, η έρευνα δείχνει ότι είναι καλή ιδέα να κινηθείτε: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory και Cognition , η βόλτα μπορεί να προκαλέσει δημιουργικότητα. "Οι ερευνητές διενήργησαν δοκιμαστικές δοκιμασίες δημιουργικής σκέψης σε υποκείμενα ενώ καθήθηκαν και ενώ περπατούσαν και διαπίστωσαν ότι οι περιπατητές σκέφτηκαν πιο δημιουργικά από τους νεκρούς", λέει ο Δρ. Jampolis.
Τα τζιν σας θα είναι λίγο πιο χαλαρά
Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά είναι σίγουρα ένα ευεργετικό όφελος για όσους αρχίζουν να περπατούν τακτικά, λέει ο Δρ. Jampolis. "Καθώς συνεχίζετε να περπατάτε, ίσως παρατηρήσετε ότι τα παντελόνια σας αρχίζουν να ταιριάζουν πιο χαλαρά γύρω από το midsection σας, ακόμα κι αν ο αριθμός στην κλίμακα δεν κινείται πολύ", λέει. "Αυτό συμβαίνει επειδή το κανονικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόκρισης του οργανισμού σας στην ινσουλίνη, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς." Ο Ariel Iasevoli, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στα γυμναστήρια Crunch στη Νέα Υόρκη, προσθέτει ότι το περπάτημα κάθε μέρα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χαμηλού αντίκτυπου για να κινητοποιήσουμε το λίπος και να αλλάξουμε θετικά τη σύνθεση του σώματος. "Η καθημερινή πεζοπορία αυξάνει το μεταβολισμό με την καύση επιπλέον θερμίδων και με την πρόληψη της απώλειας μυών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς γερνάμε", λέει ο Iasevoli. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται να εκσφενδονιστείτε σε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο για να δείτε αυτά τα οφέλη. "Ένας από τους πελάτες μου μείωσε το σωματικό λίπος κατά 2% σε μόλις ένα μήνα, περπατώντας σπίτι από την εργασία κάθε μέρα, η οποία ήταν μόλις κάτω από ένα μίλι", λέει.
Θα μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Οι στατιστικές είναι εντυπωσιακές: Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη λέει ότι το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και το συνολικό κίνδυνο για διαβήτη. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Boulder Colorado και στο Πανεπιστήμιο του Tennessee διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 11 βαθμούς και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20% έως 40%. Μια από τις πιο αναφερόμενες μελέτες σχετικά με το περπάτημα και την υγεία, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine το 2002, διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν αρκετά για να πληρούν τις οδηγίες για τη σωματική άσκηση (30 ή περισσότερα λεπτά μέτριας δραστηριότητας σε 5 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα) ένα 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σε σύγκριση με εκείνους που δεν περπατούσαν τακτικά. "Τα φυσικά οφέλη του περπατήματος είναι καλά τεκμηριωμένα", λέει ο Scott Danberg, διευθυντής γυμναστικής στο Pritikin Longevity Center + Spa στο Μαϊάμι. Με εντυπωσιακά αποτελέσματα όπως αυτά, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πάρετε ένα κτύπημα στην πλάτη από το έγγραφο σας στο επόμενο έλεγχο σας.
Θα κρατήσετε τα πόδια σας ωραία
Καθώς μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος ανεπιθύμητων κιρσών αυξάνεται - δεν είναι δίκαιο. Ωστόσο, το περπάτημα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να αποφευχθεί η ανάπτυξη αυτών των άσχημων γραμμών, λέει ο Luis Navarro, MD, ιδρυτής και διευθυντής του The Vein Treatment Centre της Νέας Υόρκης. «Το φλεβικό σύστημα περιλαμβάνει ένα κυκλοφορικό τμήμα γνωστό ως« τη δεύτερη καρδιά », που αποτελείται από μυς, φλέβες και βαλβίδες που βρίσκονται στο μόσχο και τα πόδια μας», εξηγεί. "Αυτό το σύστημα λειτουργεί για να ωθήσει το αίμα πίσω στην καρδιά και στους πνεύμονες - και το περπάτημα ενισχύει αυτό το δευτερογενές κυκλοφορικό σύστημα ενισχύοντας και διατηρώντας τους μύες των ποδιών, γεγονός που αυξάνει την υγιή ροή αίματος". Εάν ήδη πάσχετε από κιρσούς, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει να διευκολυνθεί η σχετική οίδημα και ανησυχία στα πόδια σας, λέει ο Δρ Navarro. "Επίσης, εάν είστε γενετικά προδιάθετοι να έχετε φλεβίτιδα ή / και αράχνη, οι περπάτημα καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης."
Η πέψη θα βελτιωθεί
Αν σήμερα επαινείτε τον καφέ για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα ισχυρό, ετοιμαστείτε να αρχίσετε να ευχαριστείτε το πρωινό σας με τα πόδια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τακτική ρουτίνα περπατήματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γαστρική κινητικότητα, λέει η Tara Alaichamy, DPT, φυσιοθεραπευτής στα κέντρα θεραπείας του καρκίνου της Αμερικής. "Ένα από τα πρώτα πράγματα που ένας ασθενής χειρουργικής επέμβασης στην κοιλιά πρέπει να κάνει είναι να περπατήσει γιατί χρησιμοποιεί τους πυρήνες και τους κοιλιακούς μυς, ενθαρρύνοντας την κίνηση στο σύστημα GI μας", λέει. (Ελέγξτε αυτά τα 7 πράγματα που λέει η λέξη για την υγεία σας.)
Οι άλλοι σας στόχοι θα αρχίσουν να φαίνονται πιο προσπελάσιμοι
Όταν γίνεστε κανονικός περιπατητής, θα έχετε δημιουργήσει τακτική ρουτίνα - και όταν έχετε μια ρουτίνα, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε τη δραστηριότητα και να αναλάβετε νέες υγιείς συμπεριφορές. "Πιστεύω ακράδαντα ότι το περπάτημα σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε άλλους στόχους που θέτετε στο μυαλό σας", λέει ο Kim Evans, ένας προσωπικός προπονητής και καθημερινός περιπατητής.
Comments
Post a Comment