Τι είναι το EMS και πώς λειτουργεί;

Η εκπαίδευση στο EMS πραγματοποιείται μέσω μικρών ηλεκτροδίων που τοποθετούνται πάνω στα ρούχα ή το δέρμα σας και στη συνέχεια στέλνονται μικρές ηλεκτρικές παρορμήσεις στους μυς σας, οι οποίες μιμούνται τη δράση του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενεργοποιώντας τους μύες και συμβάλλοντας με τον ίδιο τρόπο, . Αυτές οι παρορμήσεις φθάνουν σε βαθιά μυϊκά στρώματα, τα οποία είναι πιο δύσκολα ενεργοποιημένα από κανονική άσκηση. Η επίδραση των παρορμήσεων προκαλεί τους μυς να εργάζονται σκληρότερα από ό, τι θα κάνανε σε μια συμβατική συνεδρία κατάρτισης αλλά με πολύ λιγότερη εργασία ολοκληρωθεί.

Η εκπαίδευση EMS έχει χρησιμοποιηθεί από πολλούς αθλητές εδώ και χρόνια, ωστόσο, μόλις πρόσφατα έχει χτυπήσει το Λονδίνο από καταιγίδα λόγω της ευκολίας των συνεδριών με επαγγελματίες της πόλης - έχετε τελειώσει και ξεσκονίσει σε 20 λεπτά και οι μύες σας έχουν κάνει μια προπόνηση που θα έχουν ολοκληρωθεί σε μια ώρα. Αλλά έχετε τα ίδια αποτελέσματα;

Μελέτες έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση του EMS μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την μυϊκή μάζα ταχύτερα από τη συμβατική εκπαίδευση - αν και αυτό συζητείται πολύ. Ορισμένες εταιρείες υποδηλώνουν ότι η κατάρτιση του EMS μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους γρηγορότερα αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα δεν υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ του ποσοστού απώλειας λίπους στην εκπαίδευση EMS και της συμβατικής κατάρτισης.

Τι να περιμένεις:
Είχα δυο μεγάλες συναντήσεις με τον Exerceo στο Moorgate και τον Canary Warf. Όταν φτάσετε, σας δίνεται μια βαμβακερή κορυφή και γκέτες για να αλλάξετε και στη συνέχεια ένα κοστούμι τοποθετείται στην κορυφή με υγρά μαξιλαράκια έτσι ώστε η αγωγή του ηλεκτρικού ρεύματος να είναι ισχυρότερη. Εμφανίζεται στη συνέχεια το μηχάνημα και μπορείτε να επιλέξετε την ένταση του ηλεκτρικού ρεύματος σε διαφορετικές περιοχές ή το σώμα σας.

Επομένως, μπορείτε να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή που θα στοχεύσετε, αυξάνοντας το% σε αυτήν την περιοχή και μειώνοντας το% σε άλλες περιοχές. Εάν επιθυμείτε να μεγαλώσετε τη λεία και όχι τους δικέφαλους, μπορείτε να το ορίσετε.

Ο εκπαιδευτής εξήγησε τους χρόνους των 9 δευτερολέπτων άσκησης που ακολουθούνται από 4 δευτερόλεπτα ανάπαυσης όταν σταμάτησαν οι παρορμήσεις. Μου έδειξαν τις ασκήσεις που έπρεπε να εκτελέσω και στη συνέχεια άρχισαν οι ηλεκτρικές παρορμήσεις και ήταν πραγματικά η πιο περίεργη αίσθηση - ένα είδος παντού! Άρχισα να ασκώ τις ασκήσεις μου - ήταν πολύ πιο σκληρή από την εκτέλεση των ασκήσεων χωρίς τις παρορμήσεις.

Με πήγαιναν με μια σειρά ασκήσεων, σωματικού βάρους και ελαφρά ζυγισμένων - καταλήψεων σε πρέσες ώμων, σκαμπανεβάσματα, σανίδες, κρίσιμες στιγμές. Ο εκπαιδευτής ζήτησε συνεχώς να αισθάνεται τους παλμούς και όπου ένιωθα ότι θα το αύξησε λιγότερο - συνεχώς τροφοδοτώντας και ενθαρρύνοντάς τον για 20 μεγάλα λεπτά!

Ποτέ στη ζωή μου, νομίζω, θα ήμουν τόσο ιδρωμένος και από την αναπνοή από κάποιες σωματικές βάρους καταλήψεις και έναν πάγκο ώμων 2kg ώμων! Αισθάνθηκα υπέροχα μετά την προπόνηση - 20 λεπτά πολύ χαμηλής επίπτωσης εργασίας, αλλά αισθάνθηκα σαν να είχα ασκήσει για ώρες! Προς έκπληξή μου δεν το ένιωσα τόσο πολύ όσο περίμενα την επόμενη μέρα.

Την επόμενη βδομάδα, όταν έχω μια άλλη συνεδρίαση, έσκαψα την ένταση των παρορμήσεων και θα μπορούσα να το αισθανθώ - μου έπληξε για μέρες. Δείχνοντας ότι κάτι σίγουρα λειτουργούσε τους μυς μου διαφορετικά από το πώς θα τα δούλευα κανονικά με τη συμβατική προπόνηση με βάρη, το καρδιο HIIT ή το τρέξιμο.

Μπορώ να δω την προσέλκυση στην εκπαίδευση EMS για όσους δεν έχουν το χρόνο να φτάσουν στο γυμναστήριο για μια ώρα το βράδυ - αυτή η προπόνηση γίνεται και ξεσκονίζεται σε 30 λεπτά συμπεριλαμβανομένου του χρόνου αλλαγής.
Είναι η εκπαίδευση EMS ασφαλής;

Τα συστήματα ρυθμίζονται, ωστόσο, όλα τα ηλεκτρικά συστήματα έρχονται με τους κινδύνους τους, το πιο συχνό για την εκπαίδευση του EMS. Η υπερβολική αύξηση των παλμών προκαλεί υπερβολική ένταση των μυών, που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκά δάκρυα, τα δάκρυα αυτά χρειάζονται αρκετό χρόνο για να αναρρώσουν - αυτό μπορεί να εμφανιστεί με τη μορφή VERY sever DOMS - διάρκειας 1-2 εβδομάδων. Μην εκτελείτε την προπόνηση του EMS από τον πόνο, μειώστε τις παρορμήσεις εάν γίνει οδυνηρή.

Είναι δύσκολο να βρείτε μελέτες που εξετάζουν την κατάρτιση του EMS για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και τις επιπτώσεις που θα έχει στο σώμα σας, αλλά αν πρόκειται να πάτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα για μικρό χρονικό διάστημα δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές παρενέργειες.

Συνοψίζοντας την κατάρτιση του EMS και πρέπει να το κάνετε αυτό;
Εάν είστε πολύ λίγος χρόνος για προπόνηση και 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα είναι το μόνο που έχετε, είναι σίγουρα αξίζει να πάει. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών γρηγορότερα από τη συμβατική εκπαίδευση. Αυτό που θα έλεγα είναι ότι για πλήρη οφέλη βεβαιωθείτε ότι το στροφάλαιο και μην ξεγελιέστε να σκεφτείτε ότι θα πέσετε λίπος και θα κερδίσετε ροκ σκληρό κοιλιακό από αυτό!

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί με την κατάρτιση του EMS είναι ότι ο χρόνος αποκατάστασης μπορεί να είναι μεγαλύτερος και συνεπώς μπορεί να επηρεάσει τις άλλες σας μεθόδους κατάρτισης, γι 'αυτό να το έχετε συνειδητοποιήσει.
Ελπίζω ότι αυτό ήταν χρήσιμο και σας άρεσε πολύ να μάθετε περισσότερα για την εκπαίδευση του EMS, όπως πάντα με αφήστε ένα μήνυμα εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις!