Ο χορός στα βήματα της μουσικής salsa, flamenco και merengue αισθάνεται περισσότερο σαν χορευτικό πάρτι παρά μια προπόνηση, που είναι ακριβώς αυτό που κάνει το Zumba τόσο δημοφιλές. Η λατρεία που εμπνέεται από τη λατινική γλώσσα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς κατηγορίες γυμναστικής στον κόσμο.
Τα μαθήματα υψηλής ενέργειας έχουν ρυθμιστεί σε χαρούμενη μουσική και διαθέτουν χορογραφημένους χορευτικούς αριθμούς που μπορείτε να δείτε σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Δεν χρειάζεται να είσαι σπουδαίος χορευτής που να νιώθει ευπρόσδεκτος σε μια τάξη Zumba. Με τη γραμμή ετικέτας "Ditch the Workout, Join the Party", οι τάξεις υπογραμμίζουν τη μετάβαση στη μουσική και την ευχαρίστηση, χωρίς ρυθμό.
Υπάρχουν διάφορα είδη μαθημάτων Zumba, από τις ασκήσεις Aqua Zumba σε μαθήματα όπως η Zumba Toning που ενσωματώνουν βάρη για επιπλέον καύση θερμίδων και άσκηση δύναμης. Υπάρχουν ακόμη μαθήματα Zumba για παιδιά.
Στην προπόνηση στις τάξεις των 60 λεπτών καίει κατά μέσο όρο 500 - 800 θερμίδες - κάτι περισσότερο από το καρδιο ή το αερόμπικ βημάτων. Θα πάρετε μια μεγάλη προπόνηση καρδιο που λιώνει το λίπος, ενισχύει τον πυρήνα σας, και βελτιώνει την ευελιξία.
Επίπεδο έντασης: Μεσαίο
Το Zumba είναι μια προπόνηση διαστήματος. Οι τάξεις κινούνται ανάμεσα σε χορευτικές κινήσεις υψηλής και χαμηλής έντασης, σχεδιασμένες για να αυξήσουν την καρδιακή σας συχνότητα και να ενισχύσουν την καρδιακή αντοχή.
Περιοχές που στοχεύει
Core: Ναι. Πολλά από τα βήματα χορού που χρησιμοποιούνται στις ρουτίνες τονίζουν τους γοφούς και το μεσαίο τμήμα για να ενισχύσουν τον πυρήνα.
Χέρια: Όχι. Τα παραδοσιακά μαθήματα Zumba δεν στοχεύουν στα χέρια. Εξειδικευμένες τάξεις όπως το Zumba Toning χρησιμοποιούν βάρη για να ενισχύουν και να τόνιζαν τα όπλα.
Πόδια: Ναι. Τα άλματα και τα σκαλοπάτια που είναι μέρη των χορογραφημένων κινήσεων βοηθούν να δουλέψουν τα τετράγωνα και τα hamstrings.
Γλουτοί: Ναι. Θα αισθανθείτε το κάψιμο, ενώ κινείστε στο ρυθμό.
Πλάτη: Όχι. Αν και η προπόνηση περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας, δεν επικεντρώνεται στους μυς της πλάτης σας.
Δείτε το βίντεο του Dessert Talking σε συνεργασία με την Dance & Fitness Instructor Πηνελόπη Σταματάκου.
Τύπος
Ευελιξία: Ναι. Οι χορευτικές κινήσεις σχεδιάστηκαν για να ενισχύσουν την ευελιξία.
Αερόμπικ: Ναι. Τα διαστήματα υψηλής και χαμηλής έντασης καθιστούν το Zumba μια εξαιρετική προπόνηση καρδιών.
Αντοχή: Ναι. Οι παραδοσιακές προπονήσεις Zumba δίνουν έμφαση στην ενίσχυση του πυρήνα, ενώ οι ασκήσεις Zumba Toning και Zumba Step ενσωματώνουν βάρη για την κατασκευή μυών στα χέρια, τα πόδια και τις γλουτές.
Αθλητισμός: Όχι. Τα μαθήματα δεν θεωρούνται αθλητικά.
Χαμηλός αντίκτυπος: Όχι. Οι κλάσεις είναι υψηλής ενέργειας και περιλαμβάνουν το άλμα, την αναπήδηση και άλλες κινήσεις υψηλής αντίκτυπου.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζω
Κόστος: Ναι. Θα πρέπει να εγγραφείτε για μαθήματα μέσα από ένα γυμναστήριο ή να αγοράσετε DVDs Zumba για να παρακολουθήσετε τα χορογραφημένα βήματα.
Καλό για αρχάριους: Ναι. Ο Zumba δίνει έμφαση στη μετάβαση στη μουσική και στη διασκέδαση ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Στο σπίτι: Ναι. Μπορείτε να αγοράσετε DVD Zumba και να ακολουθήσετε την άσκηση χορού στο σπίτι.
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Κανένας, εκτός από τα αθλητικἀ παπούτσια σας.
Τι λέει η Δρ Melinda Ratini:
Το Zumba είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά και ευέλικτα γυμναστήρια που θα κυκλοφορήσουν εδώ και πολύ καιρό. Οι τάξεις μπορούν να προσανατολιστούν για σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Παρόλο που οι περισσότεροι Zumba περιλαμβάνουν κινήσεις μεγάλου αντίκτυπου όπως αναπήδηση και άλματα, μπορούν να τροποποιηθούν για να καλύψουν τις ανάγκες σας.
Αν θέλετε ένα γενικό πρόγραμμα εκπαίδευσης δύναμης, αναζητήστε μια τάξη Zumba που ενσωματώνει ελαφριά βάρη για το ανώτερο σώμα σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά, αν χρειαστεί, ή μπορείτε να χορέψετε την καρδιά σας εάν είστε σε εξαιρετική κατάσταση. Αν αγαπάτε ακριβώς να μετακινήσετε το σώμα σας στη μουσική, τότε το Zumba είναι για σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν από την ένταξή σας σε μια τάξη, αν είστε ανενεργός, έχετε κάποια ιατρικά προβλήματα ή πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα, για να βεβαιωθείτε ότι το Zumba είναι κατάλληλο για εσάς. Και μιλήστε στους εκπαιδευτές πριν από την τάξη σχετικά με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις υγειονομικές σας συνθήκες, ώστε να μπορούν να προτείνουν τροποποιήσεις.
Είναι καλό για μένα εάν έχω μια κατάσταση υγείας;
Εάν έχετε εμπλακεί στο Zumba από τότε που προηγήθηκε της εγκυμοσύνης σας, δεν έχετε προβλήματα με την εγκυμοσύνη σας και είναι εντάξει με το OB-GYN σας, τότε μπορείτε να συνεχίσετε. Αλλά υπάρχουν κάποιες αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να είστε ασφαλείς.
Το Zumba έχει πολλές κινήσεις υψηλής επίπτωσης που μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο καθώς οι ορμόνες σας χαλαρώνουν τις αρθρώσεις σας. Συζητήστε με τον εκπαιδευτή σας σχετικά με την αλλαγή ορισμένων από αυτά τα άλματα και αναπηδήσεις - ή οποιαδήποτε ρουτίνα που μπορεί να σας πετάξει από την ισορροπία. Και θυμηθείτε να παραμείνετε δροσεροί και ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Αποφύγετε τις κινήσεις μεγάλης πρόσκρουσης εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή στην πλάτη ή αρθρίτιδα. Άλλοι τρόποι να αποκτήσετε καλή προπόνηση είναι ευγενέστεροι στις αρθρώσεις.
Εάν έχετε ένα μειονέκτημα ή άλλο φυσικό περιορισμό, θεωρήστε τα μαθήματα Zumba των αναπηρικών αμαξιδίων, τα οποία είναι μια καλή, διασκεδαστική, χωρίς σωματική άσκηση άσκηση.
Εάν έχετε διαβήτη, το Zumba είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να οικοδομήσετε μυς. Τα σάκχαρα του αίματός σας θα μειωθούν καθώς το επίπεδο ενέργειας σας ανεβαίνει. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας εάν θα χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα θεραπείας του διαβήτη.
Εκτός από την απώλεια βάρους, το Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και την κακή χοληστερόλη και να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη σας. Εάν έχετε καρδιακή νόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να αρχίσετε πίσω στο δρόμο για γυμναστήριο σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, αντί να πηδήσετε δεξιά σε μια τάξη Zumba.
Comments
Post a Comment