Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν τρόπους για να ρίξουν τα επιπλέον κιλά για να βελτιώσουν την υγεία τους ή απλώς να παραμείνουν σε φόρμα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι γεμάτη μύθους. Ίσως, η βιομηχανία διατροφής είναι γεμάτη από μανίες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια λίπους, η οποία μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπήρξε αύξηση των ποσοστών θνησιμότητας λόγω της παχυσαρκίας, σε συνδυασμό με την τρέλα μέσων ενημέρωσης του 21ου αιώνα σχετικά με το τέλειο σχήμα σώματος και το μέγεθος. Ωστόσο, σε μια απεγνωσμένη προσπάθεια να χάσουν τα κιλά, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να πάρουν ένα λανθασμένο σχέδιο διατροφής, το οποίο καθιστά δυσκολότερο για τους να χάσουν βάρος.
Η αλήθεια είναι ότι κάθε σχέδιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρχικά, αλλά το κλειδί είναι να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Αλλά εάν το σχέδιο διατροφής σας είναι ανθυγιεινό ή σας περιορίζει σε μια ομάδα τροφίμων, θα είναι αδύνατο να χάσετε τα κιλά με έναν υγιεινό τρόπο. Επιπλέον, δεν είναι καλό για το σώμα να χάσει και να ανακτήσει το βάρος. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων καταστάσεων, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο κλπ. Η ανάκτηση του χαμένου βάρους, επίσης γνωστή ως «ποδηλασία βάρους», λέγεται ότι αποτελεί συχνό φαινόμενο για το 75% των ανθρώπων που προσπαθούν να συρρικνώσουν τις μέσες τους. Διαβάστε: Αυτά τα πέντε κόλπα θα σας βοηθήσουν να ρίξετε 5 κιλά σε 1 μήνα χωρίς άσκηση
Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεραστεί αυτό το κοινό πρόβλημα, εδώ έχουμε περιγράψει πέντε απλές, εύκολες συμβουλές απώλειας βάρους που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Ρίξε μια ματιά:
Clean 9 : 9 ημέρες... 9 κιλά γίνεται...; Με τη Forever ναι!!
Αντί να λιμοκτονείτε τον εαυτό σας ή περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής με ακραίο τρόπο, τρώτε όσο θέλετε, εστιάζοντας σε αυτή τη θεμελιώδη δίαιτα, δηλαδή περισσότερα λαχανικά, περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα, λιγότερη ζάχαρη και λιγότερους επεξεργασμένους κόκκους για να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα - χωρίς περιορισμό της ποσότητας των τροφίμων - μειώνοντας ταυτόχρονα την προστιθέμενη ζάχαρη, τους επεξεργασμένους κόκκους και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ΑΠΩΛΕΙΑ σημαντικές ποσότητες βάρους κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Μαγειρέψτε με λάδι καρύδας
Δοκιμάστε το μαγείρεμα με λάδι καρύδας. Είναι υψηλό σε υγιή λίπη που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας που ενισχύουν την καύση λίπους και αυξάνουν τη διανοητική σαφήνεια. Αυτά τα λίπη έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό με 120 θερμίδες την ημέρα μειώνοντας ταυτόχρονα την όρεξή σας. Μια μελέτη που έγινε από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge έδειξε ότι η κατανάλωση τριών κουταλιών του γλυκού καρύδας κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτή η μελέτη αποκλείει τα προηγούμενα συμπεράσματα που έδειξαν ότι το έλαιο καρύδας είναι ανθυγιεινό.
Τρωω πρωινό
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες και να χάσετε περισσότερο βάρος και περισσότερο σωματικό λίπος. Συμπεριλαμβανομένων των αυγών στο πρωινό σας μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή. Τα αυγά είναι θρεπτικά, έχουν όλα τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για να χάσετε βάρος. Εάν δεν μπορείτε να έχετε αυγά, δοκιμάστε να έχετε οποιαδήποτε πηγή πρωτεΐνης ποιότητας για πρωινό.
Διαβάστε: Μην χάσετε βάρος; Απλά σταθείτε για 6 ώρες την ημέρα για να ρίξετε λίρες. εδώ είναι 3 απλές συμβουλές για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα
Πίνουν νερό
Το πόσιμο νερό ενισχύει το μεταβολισμό σας, καθαρίζει το σώμα σας από τα απόβλητα και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες και να χάσουν περισσότερο βάρος - περίπου 44%. Έτσι, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, απλά κρατήστε νερό όλο το βράδυ.
Κόβουμε τη ζάχαρη
Οι μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση ζάχαρης με αυξημένο κίνδυνο διάφορων παθήσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, μεταξύ άλλων. Πρέπει να εξαλείψετε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζάχαρη αν θέλετε σοβαρά να ρίξετε λίγα κιλά. Η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει βλαβερές επιδράσεις στο μεταβολισμό και να συμβάλει σε πολλές ασθένειες, αλλά πολλοί άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ από αυτό.
Comments
Post a Comment